Koupi plen
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koupi plen
Full Squat a se yon egzèsis konplè pi ba kò ki vize prensipalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite modifikasyon li yo ak fòm. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou kapasite li nan bati fòs ak misk, men tou pou benefis li yo nan amelyore fleksibilite, mobilite, ak kapasite jeneral fonksyonèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koupi plen
- Kòmanse fè egzèsis la pa dousman bese kò ou, tankou si w ap chita tounen nan yon chèz, kenbe do ou dwat ak jenou ou sou zòtèy ou.
- Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl oswa prèske paralèl ak etaj la, asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, kenbe nwayo ou angaje ak pwa kò ou sou pinga'w.
- Finalman, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole, asire w ap pouse nan pinga'w ou yo epi yo pa zòtèy ou, pou konplete yon sèl koupi byen plen.
Konsèy pou Pèfòmans Koupi plen
- **Kenbe yon kolòn vètebral net**: Youn nan erè ki pi komen pandan koupi a se awondi do a, ki ka lakòz blesi. Toujou kenbe pwatrin ou anlè ak do ou nan yon pozisyon net. Imajine gen yon baton kouri soti nan tèt ou desann nan tailbone ou, epi ou bezwen kenbe baton sa a dwat pandan tout mouvman an.
- **Profondè koupi a**: Vize pou bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Sa a konsidere kòm yon koupi byen plen. Sepandan, pa fòse tèt ou ale pi ba si li lakòz malèz oswa si ou pa kapab kenbe fòm apwopriye. Yon erè komen se swa pa akoupi byen fon
Koupi plen Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koupi plen?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Full Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis bodyweight asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans revize fòm ou a pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Kòm ou bati fòs ak vin pi alèz ak mouvman an, ou ka piti piti ajoute plis pwa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koupi plen?
- Goblet Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon kettlebell oswa altèr tou pre pwatrin ou, ki ka ede amelyore fòm ou epi konsantre sou teknik akoupi ou.
- Koupi anlè: Sa a se yon varyasyon defi kote ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan w ap fè koupi byen, sa ki ka ede amelyore balans ou ak mobilite zepòl ou.
- Jump Squat: Sa a se yon vèsyon pliometrik nan koupi byen an kote ou eksploze anwo nan pati anba a nan koupi byen an nan yon so, ki ka ede amelyore pouvwa ak atletik.
- Pistol Squat: Sa a se yon varyasyon yon sèl-janb nan koupi byen, ki ka ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs inilateral.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koupi plen?
- Lunges yo se yon lòt egzèsis ki konplete Full Squats, menm jan yo angaje kwadrisèps yo, glutes, ak paralize, menm jan ak squats, men tou, defi balans ak kowòdinasyon, amelyore kapasite jeneral fonksyonèl.
- Ove ti towo bèf kapab tou konpleman skwa konplè yo menm jan yo vize pati ki pi ba nan pye yo, espesyalman misk ti towo bèf yo, ki souvan neglije nan skwa, konsa asire yon antrennman konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koupi plen
- Altèr Full Squat antrennman
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Antrennman ton kwis
- Egzèsis Squat konplè ak altèr
- Egzèsis jimnastik pou kwis fò
- Koupi total pou kwadrisèps
- Altèr antrennman pou kwis
- Kwadrisèps ak kwis bilding nan misk
- Antrennman janm entans ak altèr
- Fòmasyon Squat konplè pou misk janm yo.