EZ altèr chita ekstansyon trisèps
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan EZ altèr chita ekstansyon trisèps
EZ Barbell Seated Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize ak amelyore misk trisèps yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche ogmante fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye kòm li izole trisèps yo, fè pwomosyon kwasans nan misk ak amelyore tou de fòs bra ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap EZ altèr chita ekstansyon trisèps
- Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr la dèyè tèt ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak fèmen nan tèt ou ak koud yo nan ak pèpandikilè ak tè a.
- Kontinye bese altèr la jiskaske avanbra ou manyen biceps ou, asire ke bra anwo yo rete estasyonè pandan tout mouvman sa a.
- Sèvi ak trisèps ou, leve altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou yo ak flechi trisèps ou nan tèt mouvman an.
- Repete mouvman an pou kantite repetisyon rekòmande, asire w kenbe kontwòl altèr la epi pa kite l tonbe twò vit pandan faz bese a.
Konsèy pou Pèfòmans EZ altèr chita ekstansyon trisèps
- Kontwole Mouvman an: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Asire w ke mouvman an se dousman ak kontwole, konsantre sou kontraksyon an ak ekstansyon nan trisèps la.
- Kòrèk Grip: Asire w ke ou kenbe ba EZ la ak men ou fèmen ansanm. Sa a ede vize trisèps yo pi efikasman. Palm ou ta dwe fè fas anlè, ak gwo pous ou ta dwe vlope nan ba a pou yon priz an sekirite.
- Evite bloke koud ou yo: Lè w ap pwolonje ba a, evite bloke koud ou yo. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou epi pètèt mennen nan
EZ altèr chita ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè EZ altèr chita ekstansyon trisèps?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon trisèps EZ Barbell chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe koute kò yo epi yo sispann si yo santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè EZ altèr chita ekstansyon trisèps?
- Incline EZ Barbell Triceps Extension: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w ap kouche sou yon ban enklinezon, ki vize trisèps la nan yon ang diferan.
- Fèmen-Grip EZ Barbell Triceps Ekstansyon: Lè w ajiste priz ou yo dwe pi pre ansanm sou altèr la, ou ka vize diferan pati nan misk trisèps ou yo.
- Manti EZ Barbell Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou yon ban ak pwolonje altèr la soti nan fwon ou anlè pwatrin ou, ki ka ede izole trisèps la.
- One-Arm EZ Barbell Triceps Extension: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman pou leve altèr la, sa ki ka ede amelyore fòs inilateral ak adrese nenpòt dezekilib nan misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt EZ altèr chita ekstansyon trisèps?
- Tricep Dips: Tricep Dips tou konsantre sou trisèps yo, menm jan ak EZ Barbell Seated Triceps Extension, men yo angaje kò a nan yon fason diferan lè yo itilize pwa kò kòm rezistans, ki ka ede ogmante fòs jeneral ak estabilite.
- Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt, tankou EZ Barbell Seated Triceps Extension, izole trisèps yo, men yo fè sa nan yon pozisyon kouche, ki ka ede amelyore andirans nan misk ak fleksibilite nan defi misk yo nan yon fason diferan.
Mots-Clés ki gen rapò ak EZ altèr chita ekstansyon trisèps
- EZ altèr trisèps antrennman
- Chita Trisèps Ekstansyon Egzèsis
- Anwo bra Toning ak EZ altèr
- EZ altèr egzèsis pou trisèps
- Chita EZ altèr bra antrennman
- Ekstansyon trisèps ak EZ Barbell
- EZ altèr antrennman pou Upper Arms
- Ranfòse trisèps ak EZ Barbell
- EZ altèr chita bra egzèsis
- EZ Barbell Trisèps Ranfòse Egzèsis