Ekstansyon trisèps levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps levye
Ekstansyon Trisèps Levye a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede nan devlopman fòs bra ak definisyon nan misk. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore pèfòmans atletik, oswa pou ton ak skultur bra yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps levye
- Gen tan pwan manch machin nan ak yon priz anlè, asire w ke koud ou yo bese nan yon ang 90 degre ak bra ou yo ki aliyen ak kò ou.
- Pouse manch yo desann lè l sèvi avèk trisèps ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, pandan y ap kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou kont pad la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, apresa tou dousman retounen manch yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps levye
- **Mouvman Kontwole**: Bese levye a nan yon fason kontwole jiskaske li nan apeprè yon pous nan fwon ou. Levye a ta dwe deplase nan yon mouvman semi-sikilè. Anwo bra ou ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la, deplase avanbra ou sèlman. Yon erè komen se deplase bra a tout antye, ki ka souch jwenti koud la ak chanjman konsantre nan lwen trisèps la.
- **Evite Hyperextension**: Lè ou pouse levye a tounen nan pozisyon kòmanse a, evite bloke koud ou oswa hyperextending yo. Sa a ka mennen nan souch nesesè ak blesi potansyèl. Olye de sa, sispann jis kout nan ekstansyon konplè pou kenbe tansyon sou trisèps ou.
- **Bre
Ekstansyon trisèps levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon Lever Triceps. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize pou asire w ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps levye?
- Chita Levye Trisèps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, ki ofri plis sipò pou do epi pèmèt ou konsantre sèlman sou trisèps ou.
- Yon sèl-bra Levye Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan itilize sèlman yon bra nan yon moman, ki ka ede korije dezekilib nan misk ak amelyore konsantre ou sou trisèps la.
- Incline Lever Triceps Ekstansyon: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang lan nan egzèsis la ak vize diferan pati nan trisèps la.
- Ranvèse Grip Levye Trisèps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon priz ranvèse (palm fè fas a moute) pou fè egzèsis la, ki ka bay yon estimilis diferan pou misk trisèps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps levye?
- Tranpe yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete ekstansyon trisèps levye yo pandan y ap angaje pa sèlman trisèps yo, men tou, misk pectoral yo ak deltoids, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.
- Ekstansyon Trisèps anlè yo se yon adisyon benefik nan yon woutin antrennman ki gen ladan ekstansyon Lever Trisèps, menm jan yo vize trisèps yo nan yon ang diferan, fè pwomosyon devlopman balanse nan misk ak amelyore fòs bra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon trisèps levye
- Swiv antrennman trisèps machin
- Upper bra ranfòse ak machin levye
- Trisèps ekstansyon egzèsis
- Ekipman ogmante pou antrennman bra
- Ranfòse trisèps ak machin levye
- Teknik ekstansyon trisèps levye
- Anwo bra egzèsis bati misk
- Antrennman trisèps ak ekipman ogmante
- Egzèsis machin levye pou bra anwo
- Gid detaye pou ekstansyon trisèps levye.