Ekstansyon trisèps levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps levye
Ekstansyon Trisèps Levye a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize ak bati misk trisèps yo nan bra ou. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon. Enkòpore Lever Triceps Extension nan woutin antrennman ou ka ede amelyore fòs bra ou ak ton nan misk, ranfòse pèfòmans jeneral fizik ou, epi kontribye nan yon fizik balanse ak byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps levye
- Atrab manch levye a ak tou de men, pla men yo fè fas a desann, epi pwolonje bra ou konplètman devan ou.
- Dousman pliye koud ou yo epi bese levye a desann nan yon fason kontwole jiskaske avanbra ou yo jis pase yon ang 90 degre.
- Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, konsantre sou kontra trisèps ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe pwèstans ou epi kenbe bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps levye
- **Mouvman Kontwole**: Nan fè ekstansyon trisèps levye a, li enpòtan pou w deplase nan yon fason kontwole. Bese ba levye a tou dousman jiskaske li apeprè yon pous nan fwon ou. Pran yon poz pou yon moman, Lè sa a, pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman sakadé oswa rapid, paske sa ka lakòz blesi.
- **Kenbe koud yo estasyonè**: Yon erè komen se deplase koud yo pandan egzèsis la. Koud ou yo ta dwe rete an plas pandan tout mouvman an, lonje dwèt sou pye ou. Sa a asire ke trisèps ou ap fè travay la, pa zepòl ou oswa pwatrin ou.
- **Evite bloke koud ou yo**: Lè ou pouse la
Ekstansyon trisèps levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon Lever Triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou evite blesi epi asire bon fòm. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide debutan nan egzèsis la okòmansman pou asire w ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, youn ta dwe koute kò yo epi sispann si yo santi nenpòt malèz oswa doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps levye?
- Genyen tou ekstansyon nan trisèps levye chita, kote fè egzèsis la pandan y ap chita, bay plis estabilite ak konsantre sou trisèps la.
- Ekstansyon Trisèps One-bra Levye a se yon lòt varyasyon, ki enplike lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman pou ogmante entansite antrennman an.
- Ekstansyon Trisèps Incline Lever a se yon varyasyon kote egzèsis la fèt sou yon ban enklinezon, vize trisèps la nan yon ang diferan.
- Anfen, gen Reverse Grip Lever Triceps Extension, kote levye a fèt ak yon priz ranvèse, angaje diferan fib nan misk nan trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps levye?
- Skull Crushers, ke yo rele tou ekstansyon trisèps kouche, konpleman ekstansyon trisèps levye lè yo konsantre sou tèt long trisèps la, ki ka souvan neglije nan lòt antrennman trisèps, konsa asire devlopman balanse nan misk.
- Dips yo se yon lòt egzèsis ekselan ki pè byen ak ekstansyon trisèps levye paske yo pa sèlman vize trisèps yo, men tou, enplike pwatrin lan ak deltoids, ofri yon seri diferan nan mouvman epi ede amelyore fòs an jeneral anwo kò ak fleksibilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon trisèps levye
- Utiliser machin trisèps antrennman
- Egzèsis Levye Upper Arm
- Ekstansyon trisèps ogmante
- Ranfòsman trisèps ak machin ogmante
- Antrennman levye trisèps
- Upper Arm Toning Egzèsis
- Egzèsis bra machin ogmante
- Ekstansyon trisèps ak ogmante
- Machin levye pou trisèps
- Levye Ekipman Trisèps Egzèsis