Ekstansyon trisèps levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon trisèps levye
Ekstansyon Trisèps Levye a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede nan devlopman fòs anwo kò ak definisyon misk. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan ton bra yo, amelyore fòs anwo kò, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon trisèps levye
- Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi atrab ba a ak yon priz anlè, men tou lajè zepòl apa.
- Pliye koud ou epi pote ba a desann jiskaske li nan nivo ak fwon ou, kenbe koud ou tou pre tèt ou ak bra anwo ou estasyonè; sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Pwolonje bra ou, pouse ba a desann epi lwen tèt ou, lè l sèvi avèk sèlman trisèps ou, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen.
- Tou dousman retounen nan pozisyon kòmanse a, reziste rale kab la pandan w ap fè sa, pou w konplete yon rep.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon trisèps levye
- Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize trisèps ou. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole, tou de pandan y ap leve ak bese pwa a.
- Pwa apwopriye: Pa kòmanse ak yon pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan Ekstansyon Trisèps Levye a, asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Pwolonje bra ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an, men evite bloke koud ou, ki kapab
Ekstansyon trisèps levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon trisèps levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon Lever Triceps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou bay konsèy sou fòm kòrèk ak teknik. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo ak konfò ak egzèsis la amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon trisèps levye?
- Yon lòt varyasyon se Standing Lever Triceps Extension, ki mande plis balans ak angaje nwayo a, kòm moun nan fè egzèsis la kanpe.
- Ekstansyon Trisèps One-bra Levye a se yon lòt varyasyon kote egzèsis la fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou plis konsantre sou chak trisèps endividyèl.
- Reverse Grip Lever Triceps Ekstansyon an se yon varyasyon kote moun nan sèvi ak yon priz ranvèse sou levye a, vize trisèps yo nan yon ang diferan.
- Anfen, ekstansyon nan Trisèps Incline Lever se yon varyasyon kote moun nan fè egzèsis la sou yon ban enklinezon, ki ka ede plis izole ak vize trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon trisèps levye?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Konnen tou kòm ekstansyon trisèps kouche, sa yo vize trisèps yo nan yon fason ki sanble ak Ekstansyon Trisèps Levye a, men soti nan yon ang diferan, ede asire devlopman balanse nan misk.
- Triceps Dips: Egzèsis bodyweight sa a ranfòse pa sèlman trisèps la, men tou, pwatrin lan ak zepòl, ofri yon antrennman plis holistic ki konplete konsantrasyon espesifik nan ekstansyon trisèps levye a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon trisèps levye
- Swiv antrennman trisèps machin
- Trisèps ekstansyon egzèsis
- Anwo bra antrennman ogmante
- Ranfòse trisèps ak machin ogmante
- Swiv antrennman bra machin
- Teknik ekstansyon levye trisèps
- Ki jan fè ekstansyon levye trisèps
- Egzèsis jimnastik pou bra anwo
- Trisèps ranfòse egzèsis
- Levye machin antrennman pou bra