Ekstansyon janm levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon janm levye
Lever Leg Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk kwadrisèps yo nan devan kwis ou, pandan y ap angaje nwayo ou epi amelyore fòs an jeneral pi ba kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè ekstansyon janm levye a paske li ka amelyore pouvwa janm, amelyore pèfòmans atletik, epi ede ak aktivite chak jou ki mande pou leve oswa akoupi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon janm levye
- Dousman pwolonje janm ou yo nan maksimòm yo pandan w ap rann souf, asire w ke rès la nan kò ou rete estasyonè sou chèz la. Mouvman an ta dwe fèt sèlman nan jwenti jenou an.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon segond pandan w ap peze kwadrisèps ou.
- Piti piti bese pwa a tounen nan pozisyon inisyal la pandan w ap respire, asire w yon mouvman kontwole.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon janm levye
- Mouvman Kontwole: Evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Sa vle di ogmante pwa a pou yon konte de, pran yon poz nan tèt mouvman an, ak Lè sa a, bese pwa a pou yon konte de. Sa a pral ede angaje tout misk yo nan janm ou epi redwi risk pou yo blese.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou pwolonje janm ou konplètman men evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi jenou. Nan lòt men an, asire w ke ou pa sispann twò kout sou wout la desann. Vize
Ekstansyon janm levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon janm levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Leg Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ou amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon janm levye?
- Ekstansyon janm bay manti: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou vant ou epi sèvi ak yon machin ekstansyon janm pou leve pwa ak dèyè cheviy ou.
- Ekstansyon Janm Band Rezistans: Vèsyon sa a enplike yon bann rezistans mare nan cheviy ou epi li mande pou ou pwolonje janm ou deyò kont tansyon gwoup la.
- Ekstansyon yon sèl janm: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl janm nan yon moman, amelyore balans ak fòs chak janm.
- Kab Machine Leg Extensions: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt yon pi gwo ran de mouvman ak plis kontwòl sou vitès egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon janm levye?
- Lunges: Lunges travay misk yo menm jan ak Lever Leg Extensions, sètadi kwadrisèps yo, men yo tou enplike paralize yo, glutes, ak ti towo bèf, ofri yon egzèsis ki pi fonksyonèl ki ka amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Leg Press: Egzèsis Leg Press la vize tou kwadrisèps yo, tankou Lever Leg Extensions, men li travay tou paralize yo ak glutes. Sa fè li yon gwo egzèsis konplemantè kòm li ede yo bati fòs an jeneral janm ak balans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon janm levye
- Swiv antrennman ekstansyon janm
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak machin ogmante
- Teknik ekstansyon janm levye
- Egzèsis pou bati nan misk janm yo
- Swiv antrennman machin pou janm yo
- Egzèsis kwadrisèps ak machin ogmante
- Kwis ranfòse levye janm ekstansyon
- Ki jan fè ekstansyon janm levye
- Egzèsis machin levye pou misk kwis.