Ekstansyon janm levye
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aKaadrize., Cuisse
EkipmanMachin ap pouse sou pivot.
Mizik primèQuadriceps
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon janm levye
Lever Leg Extension se yon egzèsis ki vize ki prensipalman ranfòse kwadrisèps yo, gwo gwoup misk ki nan devan kwis yo. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka ajiste nan kostim diferan nivo fòs. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte estabilite jenou yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon janm levye
- Ajiste pad la ak chèz pou jenou ou yo nan yon ang 90-degre epi pad la repoze alèz sou shins pi ba ou yo.
- Atrab manch yo sou chak bò nan machin nan pou estabilite epi tou dousman pwolonje janm ou anlè jiskaske yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, kontra kwadrisèps ou nan tèt mouvman an.
- Dousman bese janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon janm levye
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman, kontwole. Pwolonje janm ou konplètman, men pa fèmen jenou ou nan tèt mouvman an. Sa a pral kenbe tansyon an sou misk ou yo ak anpeche souch jwenti.
- **Pwèstans kòrèk**: Kenbe do ou plat sou chèz la epi kenbe sou manch yo pandan egzèsis la. Sa a pral ede kenbe bon aliyman epinyè ak anpeche blesi nan do pi ba yo. Evite vout do ou oswa leve bounda ou sou chèz la.
- **Teknik pou respire**: Sonje respire. Rann souf pandan w ap pwolonje janm ou epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse
Ekstansyon janm levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon janm levye?
Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Leg Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon janm levye?
- Bann rezistans ekstansyon janm: varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon machin, kote ou sekirize gwoup la nan cheviy ou ak yon objè imobilye ak Lè sa a, pwolonje janm ou kont rezistans la.
- Ekstansyon yon sèl janm: varyasyon sa a sanble ak ekstansyon janm estanda a, men li fèt yon sèl janm nan yon moman, sa ki ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk.
- Angled Leg Extensions: Nan varyasyon sa a, ou ajiste machin nan nan yon ang ki vize diferan pati nan kwadrisèps ou, ki ka bay yon antrennman pi konplè.
- Ekstansyon janm kanpe: Varyasyon sa a fèt kanpe kanpe, anjeneral lè l sèvi avèk yon machin kab, kote ou tache kab la nan cheviy ou epi pwolonje janm ou pi devan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon janm levye?
- Fonje, tankou Lever Leg Extensions, prensipalman vize kwadrisèps yo, men tou travay glutes yo, paralize yo, ak ti towo bèf, ofri yon modèl mouvman ki pi dinamik ak fonksyonèl ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon anplis fòs.
- Leg Press la se yon lòt egzèsis ki konplete Lever Leg Extensions, kòm li tou konsantre sou kwadrisèps yo men enplike glutes yo ak paralize yo tou, sa ki pèmèt pou pi lou chaj yo dwe itilize ki ka mennen nan pi gwo fòs ak pwogrè nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon janm levye
- Ekstansyon janm machin ogmante
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Antrennman kwis ak machin ogmante
- Egzèsis ekstansyon janm
- Antrennman kwadrisèps
- Egzèsis machin ogmante pou kwis
- Ranfòse kwadrisèps ak ekstansyon janm levye
- Egzèsis Gym pou kwis
- Ekstansyon janm ak machin ogmante
- Fòm woutin pou kwadrisèps