Ekstansyon janm levye
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon janm levye
Lever Leg Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman kwadrisèps yo, amelyore ton nan misk, pouvwa, ak andirans nan pi ba kò a. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a pou amelyore fòs janm yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa sipòte vwayaj pèdi pwa yo akòz gwo potansyèl boule kalori li yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon janm levye
- Chita sou machin nan epi atrab manch yo sou chak bò nan machin nan estabilize anwo kò ou.
- Dousman pwolonje janm ou, pouse kont pad la, jiskaske yo konplètman dwat men yo pa fèmen nan jenou an.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan kwadrisèps ou.
- Piti piti bese janm ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou kontwole mouvman an olye ke kite pwa yo tonbe byen vit.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon janm levye
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ekstansyon janm la, pwolonje janm ou jiskaske yo dwat men evite bloke jenou ou nan tèt mouvman an. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti jenou ou. Toujou asire ke mouvman ou yo dousman ak kontwole, tou de pandan w ap leve ak bese pwa a. Mouvman sakadé oswa rapid ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
- Pwa kòrèk: Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè asire ou ka fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
- Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Exh
Ekstansyon janm levye Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon janm levye?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Leg Extension, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi piti piti ogmante pwa kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ka itil pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yo nan egzèsis la okòmansman asire yo ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon janm levye?
- Ekstansyon yon sèl janm: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl janm nan yon moman, ki ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk.
- Ekstansyon janm kanpe: se varyasyon sa a fè kanpe ak lè l sèvi avèk yon bann rezistans, bay yon ang diferan ak rezistans.
- Ekstansyon janm ki gen tandans: Varyasyon sa a fèt kouche fas atè sou yon ban, leve janm ou anlè kont rezistans la.
- Ekstansyon janm kab: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon seri mouvman plis likid ak tansyon konstan sou misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon janm levye?
- Lunges tou konplete Lever Leg Extension pandan y ap travay sou menm gwoup misk yo men nan yon fason ki pi fonksyonèl ak dinamik, amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Egzèsis Leg Press yo se yon gwo konpleman nan Lever Leg Extension kòm yo tou konsantre sou ranfòse kwadrisèps yo men enplike lòt misk tankou glutes yo ak paralize, fè pwomosyon fòs an jeneral janm ak kwasans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon janm levye
- Ekstansyon janm machin ogmante
- Egzèsis pou ranfòse kwadrisèps
- Toning kwis ak machin ogmante
- Antrennman ekstansyon janm
- Bilding kwadrisèps ak ekstansyon janm levye
- Antrennman kwis sou machin ogmante
- Egzèsis Gym pou kwis
- Ranfòse kwis ak ekstansyon janm levye
- Ekstansyon janm levye pou kwadrisèps
- Egzèsis machin ogmante pou kwis