Ekstansyon ban chita
Pwofil Ekzèsis la
Pati Kò aTriceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanDumbbell
Mizik primèTriceps Brachii
Mizik segondè
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon ban chita
Ekstansyon nan Ban Chita se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman trisèps ou, ede amelyore ton misk ak definisyon. Li ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan fè aktivite chak jou ak fasilite, ranfòse pèfòmans fizik jeneral, ak reyalize yon rejim fizik ekilibre ak byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon ban chita
- Kenbe altèr yo nan wotè zepòl ak pla men ou fè fas a pi devan, ak koud ou bese nan yon ang 90 degre.
- Dousman pwolonje bra ou dwat nan direksyon plafon an, asire w ke ou kenbe koud ou estasyonè ak fèmen nan tèt ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan trisèps ou.
- Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon ban chita
- Priz kòrèk: Kenbe altèr la oswa altèr ak yon priz anlè (palm fè fas a desann), epi men ou ta dwe sou lajè zepòl apa. Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon priz ki twò laj oswa twò etwat, ki ka mete souch nesesè sou ponyèt ou ak koud ou.
- Mouvman Kontwole: Lè ou pwolonje bra ou, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite erè nan kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a ta ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize misk yo trisèps.
- Ranje Mouvman konplè: Asire w ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an epi answit bese pwa a tounen desann jiskaske koud ou yo nan apeprè yon
Ekstansyon ban chita Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon ban chita?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon ban chita. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis la okòmansman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon ban chita?
- Single-bra Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak tricep endividyèlman.
- Incline Bench Tricep Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan trisèps la.
- Fèmen-Grip Bench Press: Pandan ke se pa yon ekstansyon tradisyonèl, varyasyon sa a enplike nan yon priz fèmen sou altèr la pandan yon laprès ban, ki ka ede vize trisèps yo pi dirèkteman.
- Kouche Tricep Ekstansyon: Konnen tou kòm "brwayeur zo bwa tèt," varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou yon ban plat, pwolonje yon pwa dirèkteman anlè tèt la, ak Lè sa a, bese li desann nan fwon an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon ban chita?
- Prens pou ban fèmen-grip konplete ekstansyon ban chita lè yo angaje pa sèlman trisèps yo, men tou misk pwatrin yo ak zepòl yo, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite ki enpòtan anpil pou fè ekstansyon ban chita yo.
- Skull Crusher, tankou ekstansyon ban chita, konsantre sou izole trisèps yo men ak yon modèl mouvman diferan, ki ede amelyore andirans nan misk ak anpeche adaptasyon nan misk, ki mennen nan amelyorasyon kontinyèl nan fòs ak kwasans nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon ban chita
- Ekstansyon ban altèr
- Trisèps Ranfòse Egzèsis
- Altèr antrennman anwo bra
- Chita Tricep Ekstansyon
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Toning trisèps ak altèr
- Chita ban altèr ekstansyon
- Egzèsis pou ranfòse bra
- Antrennman trisèps altèr
- Bann ekstansyon pou Upper Arms