Ekstansyon altèr kouche
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ekstansyon altèr kouche
Ekstansyon Manti Altèr la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak pwatrin, ankouraje kwasans nan misk ak andirans. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon altèr kouche
- Pwolonje bra ou konplètman anlè pwatrin ou, kenbe pla men ou fè fas youn ak lòt.
- Dousman pliye koud ou yo pou bese altèr yo desann nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou estasyonè epi asire mouvman an ap fèt sèlman nan jwenti koud ou a.
- Pran yon poz lè altèr yo toupre zepòl ou, Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk trisèps ou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon altèr kouche
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Sa a pral ede angaje misk trisèps yo pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Kenbe koud yo fiks: Yon erè komen pou evite se kite koud ou yo flare sou kote yo. Yo ta dwe rete fiks an plas, lonje dwèt sou plafon an. Sa a pral asire ke trisèps yo ap fè majorite nan travay la, olye ke lòt misk yo.
- Pa overextend: Lè pwolonje pwa yo, evite fèmen koud ou oswa sou
Ekstansyon altèr kouche Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon altèr kouche?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la ekstansyon altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Sa a ka ede asire ke w ap fè li kòrèkteman ak vize misk yo dwa. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon altèr kouche?
- Ekstansyon pou yon sèl-bra altèr trisèps la vize trisèps yo plis espesyalman, ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman.
- Ekstansyon trisèps altèr chita la fèt pandan y ap chita dwat sou yon ban, sa ki ka ede kenbe fòm apwopriye ak izole trisèps la.
- Ekstansyon anlè trisèps altèr la mande pou ou pwolonje bra ou anlè tèt ou, sa ki ka angaje diferan pati nan misk trisèps la.
- Decline Dumbbell Triceps Extension la fèt sou yon ban bès, ki bay yon ang diferan ak defi pou trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon altèr kouche?
- Close-Grip Bench Press la se yon lòt gwo konpleman, paske li espesyalman vize trisèps yo, gwoup misk prensipal yo itilize nan ekstansyon altèr kouche, konsa amelyore fòs ak andirans nan zòn sa a.
- Egzèsis Skull Crusher tou konplete ekstansyon manti altèr la, menm jan li izole trisèps la, menm jan ak ekstansyon an, bay yon antrennman pi entans pou gwoup misk sa a ak amelyore fòs bra an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ekstansyon altèr kouche
- Antrennman tricep altèr
- Egzèsis bra anwo ak altèr
- Teknik ekstansyon altèr kouche
- Trisèps ranfòse egzèsis
- Antrennman altèr pou bra anwo
- Manti ekstansyon tricep ak altèr
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Ki jan fè altèr ekstansyon manti
- Antrennman trisèps ak altèr.