Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la
Boul Egzèsis sou Mi Calf Raise se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk ti towo bèf yo ak amelyore balans an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun ki vize amelyore fòs anba kò yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans ou nan espò, kouri, ak lòt aktivite fizik ki mande pou misk pi ba yo fò ak ki estab.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la
- Dousman leve talon ou sou tè a pandan w ap kenbe boul la fiks, byen kanpe sou zòtèy ou pou angaje misk ti towo bèf ou yo.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire nwayo ou angaje ak do ou dwat.
- Apre w fin kenbe pozisyon an, tou dousman bese pinga'w ou desann nan tè a, kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke w kenbe boul la estab ak mouvman ou kontwole.
Konsèy pou Pèfòmans Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la
- Bon Plasman Pye: Pye ou yo ta dwe separe nan lajè anch epi yo dwe mete byen fèm sou tè a. Evite pwezante pye ou twò pre ansanm oswa twò lwen apa, paske sa ka mennen nan enstabilite ak blesi potansyèl. Zòtèy ou yo ta dwe lonje dwat devan, pa anndan oswa deyò.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè leve ti towo bèf la, asire w ke w deplase monte desann nan yon fason dousman ak kontwole. Evite rebondi oswa fè mouvman saccadé, paske sa ka lakòz blesi. Mouvman anlè a ta dwe sou voye boul yo nan pye ou, ak mouvman an desann yo ta dwe jiskaske pinga'w ou yon ti kras manyen tè a.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou ale nan yon plen
Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis boul Egzèsis sou miray ranpa ti towo bèf la. Li se yon egzèsis relativman senp epi san danje ki vize misk ti towo bèf yo. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse ak mwens repetisyon epi piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou aprann fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Si sa posib, fè yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la?
- Leve ti towo bèf chita: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon ban ak pwa sou jenou ou, Lè sa a, leve epi bese talon ou.
- Leve ti towo bèf yon sèl-janm: Varyasyon sa a fèt lè w kanpe sou yon sèl janm, leve kò w sou pwent zòtèy ou, epi desann tounen desann tou dousman.
- Leve ti towo bèf sote: varyasyon gwo entansite sa a enplike sote soti nan yon pozisyon plat-pye nan yon pozisyon kote w ap sou zòtèy ou, angaje ti towo bèf ou pi entans.
- BOSU Ball Calf Raises: Varyasyon sa a sèvi ak yon boul BOSU pou kreye yon sifas ki enstab, ki ka ede angaje plis misk ak amelyore balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la?
- Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse misk ti towo bèf yo, men tou amelyore balans ak estabilite, ki se benefisye pou kenbe pwèstans ki kòrèk la pandan boul Egzèsis sou miray ti towo bèf leve.
- Sote kòd: Sa a se yon egzèsis cardio ki travay tou misk ti towo bèf yo, ede ogmante andirans yo ak andirans, ki pral itil pou fè repetisyon miltip nan boul la fè egzèsis sou miray ti towo bèf leve.
Mots-Clés ki gen rapò ak Egzèsis boul sou miray ranpa ti towo bèf la
- "Leve ti towo bèf altèr ak boul fè egzèsis"
- "Leve ti towo bèf miray lè l sèvi avèk boul Egzèsis ak altèr"
- "Egzèsis boul ti towo bèf ranfòse egzèsis"
- "Leve ti towo bèf mi altèr"
- "Antrènman nan misk ti towo bèf ak boul fè egzèsis"
- "Gym Ball Calf Leve ak altèr"
- "Egzèsis boul ak altèr ti towo bèf antrennman"
- "Fòmasyon ti towo bèf yo ak boul egzèsis ak altèr"
- "Egzèsis ti towo bèf fòmasyon fòs ak boul fè egzèsis"
- "Leve ti towo bèf ki sipòte miray ak altèr ak boul fè egzèsis"