Ede kanpe Chin-Up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ede kanpe Chin-Up
Asistans kanpe Chin-Up la se yon egzèsis pou bati fòs ki prensipalman vize misk yo nan do ou, bra, ak zepòl ou. Li se yon antrennman apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm li pèmèt pou rezistans reglabl ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, epi bati yon fondasyon solid pou varyasyon rale-up ki pi difisil.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede kanpe Chin-Up
- Lonje ak atrab ba a ak yon priz anba men, men ou ta dwe sou lajè zepòl apa.
- Pliye jenou ou epi kwaze cheviy ou dèyè ou, kidonk kò ou pandye nan ba a men pye ou toujou manyen tè a.
- Sèvi ak bra ou pou rale kò ou anlè jiskaske manton ou anlè ba a, sèvi ak janm ou pou asistans jan sa nesesè.
- Bese tèt ou tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe kò ou kontwole ak mouvman ou lis. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Ede kanpe Chin-Up
- **Fòm apwopriye**: Yon erè komen se pa kenbe fòm kòrèk la. Asire w ke men w separe ak lajè zepòl yo epi pla men w ap fè fas a ou. Kò ou ta dwe dwat epi nwayo ou ta dwe angaje pandan tout egzèsis la. Evite vout do ou oswa balanse kò ou pou jwenn momantòm, paske sa ka lakòz blesi.
- **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè manton an leve, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ka mennen nan blesi.
- **Film Ranje Mouvman**: Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis sa a, asire w ke w ap pase nan yon seri mouvman konplè. Sa vle di kòmanse nan yon pann plen ak bra ou konplètman
Ede kanpe Chin-Up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede kanpe Chin-Up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Chin-Up la. Li se aktyèlman yon gwo egzèsis pou débutan paske li pèmèt yo bati fòs ak travay jiska fè chin-ups san asistans. Asistans la, ki ka bay yon machin, bann rezistans, oswa menm yon patnè antrennman, diminye kantite pwa kò moun nan gen pou leve, fè egzèsis la pi jere. Kòm fòs yo ogmante, nivo asistans la ka piti piti redwi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ede kanpe Chin-Up?
- Sote Chin-Up: Nan vèsyon sa a, ou itilize yon mouvman sote soti nan tè a bay tèt ou yon ogmantasyon nan kòmansman an nan egzèsis la, diminye fòs ki nesesè yo leve kò ou.
- Eksantrik Chin-Up: Varyasyon sa a konsantre sou faz bese nan chin-up la. Ou sèvi ak yon bwat oswa yon ban pou kòmanse nan tèt mouvman an, Lè sa a, desann tèt ou pi dousman ke posib.
- Ranje Envèse: Pandan ke yo pa estrikteman yon manton-up, egzèsis sa a sèvi ak misk menm jan an. Ou mete yon ba nan wotè ren, Lè sa a, kouche anba li, ou rale pwatrin ou jiska ba a.
- Machin Assisted Chin-Up: Anpil jimnaz gen yon machin ki fèt espesyalman pou ede ak chin-ups. Ou mete pwa a kontrebalance yon pati nan kò ou
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede kanpe Chin-Up?
- Boukl biceps: Boukl bicep yo ede ranfòse biceps ou yo, ki se misk segondè yo itilize nan Asistans kanpe Chin-Up la, kidonk amelyore kapasite w pou rale tèt ou.
- Ranje Envèse: Ranje Envèse travay sou menm mouvman rale kòm chin-ups, ranfòse do ou, biceps, ak priz, ki ka ede amelyore fòm manton ou ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ede kanpe Chin-Up
- Swiv machin tounen antrennman
- Èd fè egzèsis chin-up
- Egzèsis ranfòse do
- Swiv machin antrennman
- Asistans kanpe teknik Chin-Up
- Ekipman jimnastik pou misk do
- Swiv machin chin-up
- Egzèsis nan misk do
- Èd antrennman machin chin-up
- Kanpe Chin-Up ak machin ogmante