Dèyè Pull-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dèyè Pull-up
Rear Pull-up la se yon egzèsis anwo kò ki trè efikas ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra, ede amelyore fòs, pwèstans, ak kontwòl kò an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki nan divès nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ki ka fè li ak asistans, nan fè egzèsis avanse ki ka ajoute pwa pou yon defi siplemantè. Moun ta vle fè Rear Pull-ups pa sèlman pou benefis fizik yo, men tou pou benefis fonksyonèl li ofri nan aktivite chak jou ak espò ki mande pou rale fòs ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè Pull-up
- Rale kò ou nan direksyon ba a, konsantre sou pote koud ou desann ak tounen lakay ou, kenbe kò ou dwat epi anpeche li balanse.
- Kontinye rale tèt ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen ba a, mete aksan sou peze nan misk do ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon segond nan tèt la pou maksimize kontraksyon misk yo.
- Dousman bese tèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl ak reziste rale gravite a.
Konsèy pou Pèfòmans Dèyè Pull-up
- **Evite Sèvi ak Momentum**: Yon erè komen se itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Olye de sa, sèvi ak do ou ak misk bra ou leve kò ou.
- **Angaje debaz ou a**: Angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la ka ede kenbe estabilite ak balans. Sa a tou asire ke estrès la nan fè egzèsis la gaye nan tout kò ou epi li pa konsantre sèlman sou bra ou ak zepòl ou.
- **Evite Mouvman Rapid**: Fè egzèsis la twò vit ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi. Li pi bon fè egzèsis la tou dousman ak avèk
Dèyè Pull-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè Pull-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Pull-up la, men li ta ka difisil paske li mande pou yon kantite konsiderab fòs anwo kò a. Li rekòmande pou kòmanse ak asistans pull-ups oswa lòt egzèsis ki pi senp pou konstwi fòs anvan ou eseye rale dèyè. Li toujou enpòtan pou asire bon fòm ak teknik pou anpeche blesi. Konsiltasyon ak yon antrenè Fitness oswa pwofesyonèl ta ka tou benefisye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè Pull-up?
- Yon sèl-bra dèyè Pull-up: Sa a se yon vèsyon pi avanse, kote ou itilize yon sèl bra nan yon moman, ogmante entansite a ak konsantre sou chak bò nan do ou.
- Weighted Rear Pull-up: Nan varyasyon sa a, ou ajoute pwa nan kò ou lè l sèvi avèk yon senti pwa oswa yon vès filaplon pou ogmante rezistans ak defi egzèsis la.
- Negatif Rear Pull-up: Varyasyon sa a konsantre sou faz bese nan rale-up la, kote ou pran yon desandan dousman ak kontwole ogmante tan an anba tansyon pou misk ou yo.
- Band-Assisted Rear Pull-up: Varyasyon sa a itilize yon bann rezistans pou ede ak mouvman anlè, fè egzèsis la pi aksesib pou débutan oswa moun k ap travay sou bati fòs yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè Pull-up?
- Ranje Bent-over a se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske li sitou konsantre sou latissimus dorsi, menm gwoup misk ki te travay pandan Rear Pull-ups, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo.
- Anfen, egzèsis Lat Pulldown la se yon gwo konpleman pou Rear Pull-ups paske li imite menm mouvman rale a, ede ogmante fòs ak gwosè misk dèyè anwo yo, ki esansyèl pou fè Rear Pull-ups efektivman.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dèyè Pull-up
- Bodyweight tounen egzèsis
- Dèyè Pull-up antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- Woutin rale kò pwa
- Antrennman lakay pou do
- Teknik pou rale dèyè
- Pa gen okenn ekipman pou fè egzèsis tounen
- rale-up egzèsis pou do
- Fòmasyon bodyweight pou do
- Enstriksyon pou fè egzèsis pou rale dèyè