Detire Flexor ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire Flexor ponyèt
Wrist Flexor Stretch a se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak fòs nan misk ponyèt ak avanbra, ede anpeche blesi tankou koud tenis oswa sendwòm tinèl karp. Detire sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki souvan itilize men yo ak ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, oswa travayè biwo. Lè yo enkòpore Wrist Flexor Stretch nan woutin yo, moun yo ka amelyore pèfòmans yo nan aktivite ki mande aksyon ponyèt yo epi redwi risk pou yo souch oswa malèz.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire Flexor ponyèt
- Avèk lòt men ou, dousman rale dwèt yo nan men pwolonje ou tounen nan direksyon kò ou jiskaske ou santi yon detire nan ponyèt ou ak avanbra.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ke ou respire nòmalman pandan tout detire a.
- Dousman lage men ou epi repete egzèsis la ak lòt bra a.
- Fè egzèsis sa a 2 a 3 fwa pa jou pou pi bon rezilta.
Konsèy pou Pèfòmans Detire Flexor ponyèt
- Evite twòp detire: Li enpòtan pou pa detire twòp sa ki ka lakòz blesi. Detire a ta dwe dou epi ou pa ta dwe janm santi doulè. Si ou santi doulè, ou ap pouse twò fò. Fasil moute sou detire a nan yon pwen kote li konfòtab epi kenbe l 'la.
- Tan kenbe konsistan: Pou benefis maksimòm, kenbe detire a pou omwen 15 a 30 segonn. Li se yon erè komen pou prese nan detire oswa pa kenbe yo ase lontan. Asire w ke ou kenbe detire a pou kantite tan rekòmande a jwenn pi plis nan egzèsis la.
- Repetisyon regilye:
Detire Flexor ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire Flexor ponyèt?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Wrist Flexor Stretch. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ogmante fleksibilite ak fòs nan ponyèt yo. Men yon fason debaz pou fè li: 1. Pwolonje bra ou devan ou ak palmis ou anlè. 2. Pliye ponyèt ou, lonje men ou nan direksyon etaj la. 3. Avèk lòt men ou, dousman pliye ponyèt ou jiskaske ou santi yon detire modere nan avanbra ou. 4. Kenbe pou omwen 15 a 30 segonn. Repete 2 a 4 fwa. Sonje kenbe mouvman yo dou ak kontwole pou evite aksidan. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire Flexor ponyèt?
- Detire flexor ponyèt ki asiste mi: Kanpe anfas yon miray, pwolonje bra ou deyò epi mete palmis ou sou miray la ak dwèt pwente desann, epi dousman apiye nan miray la pou detire.
- Yoga Wrist Flexor Detire: Antre nan yon pozisyon tablèt, mete palmis ou sou kabann lan ak dwèt lonje dwèt sou kò ou, epi dousman apiye tounen pou detire.
- Detire flexor ponyèt ki gen tandans: Kouche fas anba, pwolonje bra ou sou bò ak palmis la fè fas a anlè, epi dousman peze palmis ou nan tè a oswa nan yon kabann.
- Detire Flexor ponyèt ki sipòte: Repoze avanbra ou sou yon tab ak men ou pandye sou kwen an, palmis fè fas a anlè, epi dousman rale dwèt ou nan direksyon kò ou lè l sèvi avèk lòt men ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire Flexor ponyèt?
- Finger Stretch: Egzèsis sa a amelyore benefis Wrist Flexor Stretch pa amelyore fleksibilite ak ran de mouvman nan dwèt yo, ki konekte ak misk ponyèt yo.
- Pronation avanbra ak supinasyon: Egzèsis sa a konplete detire ponyèt flexor la paske li ede amelyore mobilite ak fòs misk avanbra yo, ki byen lye ak flechisè ponyèt yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire Flexor ponyèt
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis ponyèt bodyweight
- Antrennman flexor ponyèt
- Egzèsis bodyweight pou avanbra
- Teknik detire flechisè ponyèt yo
- Detire nan misk avanbra
- Antrènman avanbra bodyweight
- Ponyèt flexor bodyweight egzèsis
- Egzèsis lakay pou fòs avanbra
- Ranfòse flechisè ponyèt yo ak pwa kò