Detire ekstansè ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Detire ekstansè ponyèt
Wrist Extensor Stretch se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk ponyèt ak avanbra, souvan itilize pa moun ki souvan itilize men yo ak ponyèt yo, tankou atlèt, mizisyen, oswa travayè biwo. Detire sa a ka soulaje malèz ki asosye ak kondisyon tankou sendwòm tinèl karp oswa koud tenis. Enkòpore Wrist Extensor Stretch nan woutin ou ka amelyore fonksyon jeneral ponyèt ou, potansyèlman anpeche blesi ak amelyore pèfòmans nan travay ki mande dèksterite manyèl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire ekstansè ponyèt
- Pliye ponyèt ou, lonje men ou nan direksyon etaj la.
- Avèk lòt men ou, dousman pliye ponyèt ou jiskaske ou santi yon detire modere nan avanbra ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou omwen 15 a 30 segonn, asire ou santi ou detire men pa nenpòt doulè.
- Repete egzèsis sa a pou 2-4 repetisyon, epi asire w ke ou fè detire sa a sou tou de bò yo.
Konsèy pou Pèfòmans Detire ekstansè ponyèt
- Detire gradyèl: Evite mouvman saccades. Detire a ta dwe fè piti piti ak fèt san pwoblèm. Toudenkou oswa fòs etann ka mennen nan souch nan misk oswa blesi. Li enpòtan sonje ke objektif la se santi yon detire dou, pa doulè.
- Pozisyon men kòrèk: Pwolonje bra ou devan ou ak palmis ou fè fas a desann. Pou fè detire a, sèvi ak lòt men ou a dousman rale men pwolonje ou anba. Asire w ke w pa depase oswa pliye ponyèt ou twò lwen, paske sa ka lakòz blesi.
- Kenbe epi lage: Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, epi apresa lage li tou dousman. Pa prese nan pwosesis la. Liberasyon an dousman enpòtan menm jan ak la
Detire ekstansè ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire ekstansè ponyèt?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Wrist Extensor Stretch. Li se yon egzèsis relativman senp ki pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran swen fè li kòrèkteman pou fè pou evite aksidan. Men ki jan fè li: 1. Pwolonje yon bra devan ou nan wotè zepòl. 2. Kenbe koud ou dwat ak palmis ou fè fas a desann. 3. Avèk lòt men ou, dousman pliye ponyèt ou desann jiskaske ou santi yon detire sou tèt avanbra ou. 4. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn. 5. Repete sou lòt bò a. Sonje kenbe detire a dou epi pa pouse nan doulè. Si w gen nenpòt pwoblèm ponyèt oswa bra ki deja egziste, ou ta dwe konsilte yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nouvo egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Detire ekstansè ponyèt?
- Kanpe Wrist Extensor Detire: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat, pwolonje bra ou devan, epi sèvi ak lòt men ou a dousman rale dwèt ou nan direksyon kò ou.
- Detire ekstansè ponyèt ki asiste mi: Sa a enplike kanpe devan yon miray, mete palmis ou sou miray la ak dwèt pwente anba, epi dousman pouse sou miray la pou lonje ponyèt la.
- Detire ekstansè ponyèt ki sipòte avanbra: Isit la, ou repoze avanbra ou sou yon tab ak men ou pandye nan kwen an, epi apre sa dousman peze men ou anba pou lonje ponyèt la.
- Detire ekstansè ponyèt ki ede pwa: varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa lejè nan men ou ak bra ou pwolonje deyò devan, epi answit deplase dousman ponyèt ou leve, li desann pou detire la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire ekstansè ponyèt?
- Finger Detire: Egzèsis sa yo konplete Detire Wrist Extensor la lè yo travay sou fleksibilite dwèt yo ak men an, ki konekte ak ponyèt la, kidonk amelyore mobilite jeneral ak diminye risk pou yo blese.
- Boukl ponyèt: Egzèsis sa a konplete Detire Wrist Extensor la paske li ranfòse tou de misk ekstansè ponyèt la ak flechisè, kidonk ankouraje ponyèt ki pi fò ak pi bon sipò pou mouvman bra a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Detire ekstansè ponyèt
- Egzèsis Avantbra Pwa Kò
- Ekstansè ponyèt detire
- Egzèsis fòs avanbra
- Bodyweight ponyèt detire
- Antrennman Extensor ponyèt
- Fòmasyon nan avanbra bodyweight
- Egzèsis detire ponyèt
- Bodyweight Extensor Egzèsis
- Antrennman Fleksibilite avanbra
- Egzèsis pou ranfòse ponyèt ekstansè