Dekline Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dekline Bench Press
Decline Bench Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman pati ki pi ba nan misk pwatrin yo, ki ofri yon fason efikas pou amelyore definisyon misk yo epi ogmante fòs nan pwatrin an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak moun ki gen anpil eksperyans ki gen pou objektif devlope yon pwatrin byen awondi, skultur. Enkòpore Decline Bench Press nan woutin antrennman ou ka ede divèsifye fòmasyon ou, anpeche dezekilib nan misk, ak amelyore pèfòmans ou nan lòt egzèsis anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dekline Bench Press
- Kouche sou ban an ak pye ou an sekirite anba kousinen pye yo, pwan altèr la ak yon priz anlè ki yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi leve ba a soti nan etajè a.
- Dousman bese ba a desann nan pi ba pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
- Pouse ba a tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk pwatrin ou yo, asire bra ou yo konplètman pwolonje men yo pa fèmen.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, toujou kenbe kontwòl ba a, epi retounen ba a nan etajè a yon fwa ou fini.
Konsèy pou Pèfòmans Dekline Bench Press
- Pozisyon kòrèk: Kouche sou ban an ak pye ou byen branche anba kousinen pye yo. Sa enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan egzèsis la. Tèt ou, zepòl, ak bounda yo ta dwe byen fèm sou ban an. Evite leve do ou sou ban an paske sa ka lakòz blesi.
- Plasman men: Grip ba a pi laj pase lajè zepòl apa, ak pla men ou fè fas a lwen ou. Yon erè komen se kenbe ba a twò etwat sa ki ka souch ponyèt yo ak limite angajman misk pwatrin yo.
- Mouvman Kontwole: Bese ba a tou dousman nan pi ba pwatrin ou a, kenbe koud ou yo nan yon ang apeprè 90 degre. Evite rebondi ba a nan pwatrin ou oswa bloke koud ou nan tèt la, jan sa kapab
Dekline Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dekline Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Decline Bench Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè pou itilize mouvman an epi pou evite blese. Li enpòtan tou pou gen fòm ak teknik apwopriye pou asire egzèsis la efikas epi san danje. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire fòm kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dekline Bench Press?
- Fèmen-Grip Decline Bench Press: Lè w ajiste priz ou yo dwe pi pre ansanm, ou vize trisèps yo pi lou nan varyasyon sa a.
- Dekline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan laprès n bès ou a ka ogmante entansite ak angaje misk estabilize.
- One-bra Decline Dumbbell Bench Press: Egzèsis inilateral sa a konsantre sou yon sèl bò nan yon moman, amelyore balans nan misk ak kowòdinasyon.
- Incline Push-ups: Pandan ke yo pa egzakteman yon laprès ban, egzèsis bodyweight sa a imite mouvman pou laprès n bès epi li ka yon gwo altènatif lè ekipman pa disponib.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dekline Bench Press?
- Flat Bench Press la se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Decline Bench Press la, kòm li konsantre sou misk mitan-pectoral yo, asire ke tout zòn nan pwatrin lan yo te travay soti respire.
- Cable Fly la se tou yon bon konpleman nan Decline Bench Press la paske li ede izole ak vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ankouraje simetri misk ak balans, ki enpòtan anpil pou devlopman nan pwatrin an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dekline Bench Press
- Dekline antrennman pwatrin altèr
- Dekline Egzèsis pou laprès ban
- Fòmasyon pwatrin altèr
- Dekline Bench altèr Press
- Bilding nan pwatrin ak Dekline Bench Press
- Dekline antrennman altèr pou pwatrin
- Lower pwatrin Egzèsis ak altèr
- Dekline altèr Press pou pwatrin
- Ranfòsman pwatrin ak Dekline Bench Press
- Dekline Bench altèr pwatrin Egzèsis