Dèyè Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dèyè Pulldown
Rear Pulldown la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize misk yo nan do ou, espesyalman latissimus dorsi, osi byen ke biceps yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou nenpòt moun, ki soti nan débutan ak avanse jimnastik, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Angaje nan egzèsis sa a ka amelyore definisyon nan misk, ankouraje pi bon aliyman kò a, epi ede nan pèfòmans nan travay chak jou ak lòt aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè Pulldown
- Chita sou machin nan ak pye ou plat sou tè a ak do ou dwat, Lè sa a, kenbe ba a ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa.
- Rale ba a desann nan direksyon anwo pwatrin ou pandan w ap peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman, santi kontraksyon an nan misk do ou.
- Dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an asire misk ou yo angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Dèyè Pulldown
- Mouvman Kontwole: Pa prese fè egzèsis la. Asire w ke w ap fè chak rep ak mouvman dousman, kontwole. Rale ba a desann nan anwo pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede maksimize angajman nan misk ak anpeche blesi potansyèl akòz mouvman toudenkou, saccadé.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize tout seri mouvman an. Kòmanse ak ba a konplètman pwolonje pi wo a ou epi rale li tout wout la desann nan pwatrin anwo ou. Pa ranpli tout ranje mouvman an ka limite benefis egzèsis la.
- Evite itilize momantòm: Yon erè komen se sèvi ak momantòm kò
Dèyè Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè Pulldown?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Rear Pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire w ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ak konfyans ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè Pulldown?
- Close-Grip Rear Pulldown la konsantre plis sou lat ki pi ba yo ak misk do mitan yo lè li itilize yon priz pi pre.
- Underhand Rear Pulldown, ke yo rele tou Reverse Grip Pulldown, vize lat ki pi ba yo pi entans lè l sèvi avèk yon priz anba men.
- Single-Arm Rear Pulldown la se yon egzèsis inilateral ki pèmèt ou konsantre sou yon bò nan do ou alafwa, ankouraje fòs ekilibre ak devlopman nan misk.
- V-Bar Rear Pulldown la sèvi ak yon ba ki gen fòm V pou mete yon anfaz diferan sou lats yo epi pèmèt pou yon rale pi fon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè Pulldown?
- Ranje Bent-Over tou konpleman Rear Pulldowns pandan y ap travay misk dèyè yo nan yon ang diferan, amelyore fòs jeneral ak balans nan misk, pandan y ap aktive paralize yo ak glutes pou plis estabilite.
- Pull-ups yo se yon lòt egzèsis benefik pou asosye ak Rear Pulldowns, paske yo itilize menm mouvman rale men kont pwa pwòp kò yon moun, kidonk ogmante fòs fonksyonèl ak ankouraje pi bon kontwòl sou angajman misk yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dèyè Pulldown
- Kab dèyè egzèsis Pulldown
- Retounen antrennman ak kab
- Egzèsis kab pou tounen
- Dèyè Pulldown do ranfòse
- Kab machin tounen egzèsis
- Pulldown dèyè pou misk do
- Antrennman kab pou do
- Retounen nan misk ak Rear Pulldown
- Dèyè Pulldown lè l sèvi avèk machin kab
- Ranfòse tounen ak kab dèyè Pulldown.