Close-Grip Front Lat Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Close-Grip Front Lat Pulldown
Close-Grip Front Lat Pulldown la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt pou vize ak devlope misk yo nan do a, patikilyèman latissimus dorsi. Egzèsis sa a benefisye pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans, oswa pou atlèt ki bezwen misk do fò pou espò yo. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, sipòte sante kolòn vètebral, ak amelyore fòs jeneral kò ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Close-Grip Front Lat Pulldown
- Atrab ba a ak yon priz sere, men fè fas a ou, ak nan yon distans yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl.
- Avèk do ou dwat ak pwatrin leve, rale ba a desann devan ou nan pwatrin anwo ou, pandan y ap peze lam zepòl ou ansanm.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, konsantre sou kontraksyon nan misk do ou.
- Dousman lage ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite ou vle reps.
Konsèy pou Pèfòmans Close-Grip Front Lat Pulldown
- Grip: Grip ou ta dwe jis andedan lajè zepòl. Kenbe ba a twò lajè oswa twò pre ka estrès ponyèt ou, koud, ak zepòl, epi yo pa pral vize lats yo efektivman. Palm ou ta dwe fè fas a nan direksyon ou (yon priz supinated) angaje lats yo plis.
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm pou rale ba a desann. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Rale ba a desann nan pwatrin ou epi tou dousman kite l tounen moute. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou pi lontan, ki mennen ale nan pi bon rezilta.
- Angaje misk dwat yo: Asire w ke w ap itilize lats ou pou rale ba a desann
Close-Grip Front Lat Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Close-Grip Front Lat Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Close-Grip Front Lat Pulldown la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak teknik. Egzèsis sa a prensipalman vize misk latissimus dorsi nan do ou, men tou, travay biceps ou ak misk nan zepòl ou ak kou ou. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon priz underhand (supinated), ki ka mete aksan sou lats ki pi ba yo ak biceps.
- Single-Arm Front Lat Pulldown: Vèsyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre sou gwoup misk endividyèl yo.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Varyasyon sa a sèvi ak yon atachman V-bar, ki pèmèt men yo pi pre ansanm epi li vize misk do mitan yo.
- Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka ede angaje tou de lats yo ak biceps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups se yon egzèsis bodyweight ki konsantre tou sou latissimus dorsi, menm jan ak Close-Grip Front Lat Pulldown la. Diferans nan pwezante kò ak itilizasyon pwa kò pou rezistans ka ajoute varyete ak defi nan woutin ou.
- Straight-Arm Pulldowns: Egzèsis sa a konplete Close-Grip Front Lat Pulldown la pa izole lats yo san patisipasyon biceps yo, sa ki pèmèt pou ranfòse misk konsantre ak yon diferan kalite entansite nan antrennman ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Close-Grip Front Lat Pulldown
- "Kab antrennman pou do"
- "Egzèsis pulldown fèmen-priz"
- "Devan leson patikilye pulldown lat"
- "Egzèsis ranfòse do"
- "Cable machin tounen antrennman"
- "Lat pulldown varyasyon"
- "Teknik fèmen-priz devan lat pulldown"
- "Egzèsis jimnastik pou misk do"
- "Ki jan fè priz devan lat pulldown"
- "antrennman kab anwo kò"