Chita trisèps ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita trisèps ekstansyon
Ekstansyon Trisèps Chita a se yon egzèsis trè efikas ki vize misk trisèps yo, ki enpòtan anpil pou fòs anwo kò ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs bra yo ak definisyon misk yo. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou ki mande mouvman bra, epi tou reyalize yon ayestetik anwo kò ki byen ton.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita trisèps ekstansyon
- Leve altèr la sou tèt ou jiskaske tou de bra yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la.
- Dousman bese altèr la nan yon mouvman semicircular dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou manyen biceps ou, asire ke bra anwo yo rete estasyonè pandan tout mouvman an.
- Sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou, repete mouvman an pou kantite repetisyon vle.
- Toujou sonje kenbe do ou dwat ak mouvman ou kontwole pou anpeche aksidan ak maksimize efikasite nan egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Chita trisèps ekstansyon
- Bon grip: Kenbe altèr la oswa pwa ak tou de men, pla men anlè, ak dwèt vlope nan manch lan. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere pou evite souch pa nesesè sou ponyèt ou.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri fè egzèsis la. Bese pwa a tou dousman dèyè tèt ou, kenbe bra ou tou pre zòrèy ou ak pèpandikilè ak etaj la. Lè sa a, pwolonje bra ou leve pwa a tounen moute. Mouvman kontwole sa a pral asire w ap travay efikasman trisèps ou, pa konte sou momantòm.
- Evite twòp ekstansyon: Se yon erè komen pou depase bra yo nan tèt mouvman an, sa ki ka mennen nan souch jwenti. Olye de sa, sispann jis kout nan ekstansyon konplè pou kenbe tansyon sou trisèps yo.
- Bre
Chita trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita trisèps ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon trisèps chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire yo itilize teknik ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon kòm fòs yo ak nivo konfò amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita trisèps ekstansyon?
- Yon sèl-bra Chita Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt lè w chita sou yon ban epi pwolonje yon bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo konsantre sou chak misk trisèps endividyèl.
- Chita Trisèps Ekstansyon ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a fèt lè w chita sou yon ban ak yon bann rezistans boukle alantou pye ou, epi pwolonje bra ou pou travay trisèps la.
- Chita trisèps ekstansyon ak yon altèr: varyasyon sa a enplike chita sou yon ban epi sèvi ak yon altèr olye pou yo altèr, ki ka bay yon kalite diferan nan rezistans epi angaje trisèps yo nan yon fason yon ti kras diferan.
- Incline Bench Chita Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka vize trisèps la soti nan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita trisèps ekstansyon?
- Tranpe yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete ekstansyon trisèps chita, menm jan yo konsantre sou menm gwoup nan misk (trisèps), men tou, angaje pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
- Anlè Trisèps Press yo gen rapò ak ekstansyon trisèps chita, menm jan yo tou izole trisèps yo, men nan yon ang diferan, ki ede vize diferan pati nan misk la ak amelyore fòs an jeneral trisèps ak ton.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita trisèps ekstansyon
- EZ altèr Trisèps Egzèsis
- Chita Trisèps ekstansyon antrennman
- Fòmasyon Upper fòs bra
- EZ altèr Egzèsis Upper Bra
- Toning trisèps ak EZ Barbell
- Chita EZ altèr bra Egzèsis
- Ekstansyon trisèps ak EZ Barbell
- Chita anwo bra antrennman
- Ranfòsman trisèps EZ altèr
- Toning bra ak ekstansyon trisèps chita