Chita pla pye moute boukle ponyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita pla pye moute boukle ponyèt
Seated Palms Up Wrist Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk yo nan avanbra ou epi amelyore fòs priz. Li se apwopriye pou moun ki angaje yo nan espò oswa aktivite ki mande pou yon priz fò, tankou haltérophilie, grenpe wòch, oswa Art masyal. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs jeneral men ou ak bra ou, amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou sanble.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita pla pye moute boukle ponyèt
- Mete avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou ak men w pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese pwa yo osi lwen ke posib pa pliye ponyèt ou, kenbe avanbra ou byen fèm sou kwis ou.
- Yon fwa ou te bese pwa yo, pli yo tounen moute pa flechi ponyèt ou, ankò asire avanbra ou rete estasyonè sou kwis ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe mouvman yo kontwole ak fiks.
Konsèy pou Pèfòmans Chita pla pye moute boukle ponyèt
- Bon Seleksyon Pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou travay misk ou men pa tèlman lou ke li lakòz ou konpwomi fòm ou. Sèvi ak twòp pwa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo w ap eseye ranfòse.
- Ranje konplè nan mouvman: Bese pwa a osi lwen ke konfòtab, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè osi lwen ke posib. Sa a asire w ap travay misk yo nan tout ranje mouvman yo, ki pral mennen nan pi bon rezilta. Evite erè a komen nan reps pasyèl, ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la dousman ak kontwòl. Evite erè a nan
Chita pla pye moute boukle ponyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita pla pye moute boukle ponyèt?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis la Seated Palms Up Wrist Curl. Li se yon egzèsis senp ki vize misk yo nan avanbra yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Yo ta dwe tou piti piti ogmante pwa a jan yo vin pi fò pou kontinye defi misk yo.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita pla pye moute boukle ponyèt?
- Altèr Palms-Up Wrist Curl: Varyasyon sa a fèt ak yon altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou plis mouvman ponyèt endividyèl ak kontwòl.
- Kab Palms-Up Ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay yon tansyon ki konsistan nan tout mouvman an, ki ka ogmante entansite nan fè egzèsis la.
- Yon sèl-bra Palms-up ponyèt pli: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou plis konsantre sou fòs ponyèt endividyèl ak fleksibilite.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Fè sou yon ban enklinezon, varyasyon sa a chanje ang egzèsis la, vize misk avanbra yo nan yon fason diferan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita pla pye moute boukle ponyèt?
- Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a konplete Seated Palms Up Wrist Curl nan travay misk ekstansè yo nan avanbra ou, bay yon antrennman ekilibre pandan li vize misk yo sou bò opoze avanbra a.
- Hammer Curls: Pandan ke prensipalman vize biceps yo, Hammer Curls tou angaje brachioradialis la, yon misk nan avanbra a. Sa a konplete Seated Palms Up Wrist Curl la nan ranfòse bra an jeneral ak ogmante fòs priz, sa ki ka amelyore pèfòmans nan egzèsis la boukl ponyèt.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita pla pye moute boukle ponyèt
- "Egzèsis avanbra altèr"
- "Anrennman boukl ponyèt chita"
- "Palm moute woutin pli ponyèt"
- "Fòmasyon fòs pou avanbra"
- "Altèr antrennman pou fòs ponyèt"
- "Fè egzèsis avanbra chita ak altèr"
- "Kijan fè pla men chita moute pli ponyèt"
- "Teknik pou avanbra pi fò"
- "Egzèsis boukl ponyèt altèr"
- "Fòfòse avanbra ak altèr"