Chita High Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Chita High Ranje
Seated High Row la se yon egzèsis efikas fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do, zepòl, ak bra ou, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak fòs anwo kò a. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi mas nan misk ak amelyore aparans fizik, men tou pou amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou epi redwi risk pou yo blese nan do.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita High Ranje
- Atrab manch yo ak pla men yo youn fas ak lòt epi chita dwat, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou deyò.
- Rale manch yo nan direksyon vant ou, peze lam zepòl ou ansanm pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè manch yo rive nan vant ou, apresa tou dousman pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Chita High Ranje
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ranje segondè a, rale manch yo nan direksyon ou nan yon fason kontwole, peze lam zepòl ou yo ansanm. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale pwa yo paske li ka mennen nan souch nan misk epi li pa efikasman travay misk yo gen entansyon.
- Kòrèk Grip: Kenbe manch yo ak pla men ou yo youn fas ak lòt. Evite pwan twò sere paske sa ka lakòz souch ponyèt ak avanbra.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pozisyon an kòmanse epi rale manch yo tout wout la nan direksyon pou ou nan pozisyon nan fen. Evite reps pasyèl yo paske yo pa konplètman angaje misk yo.
- Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka fè egzèsis la ak fòm kòrèk. Yon fwa ou konfòtab, ogmante piti piti
Chita High Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita High Ranje?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Seated High Row la. Li se yon gwo egzèsis ranfòse misk yo nan do ou, zepòl, ak bra ou. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi pètèt chèche konsèy nan men yon antrenè pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Chita High Ranje?
- Ranje segondè chita ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo pwa, sa ki pèmèt pou plis kontwòl sou tansyon an ak nivo difikilte.
- Chita Ranje segondè ak altèr: Nan varyasyon sa a, ou itilize altèr olye pou yo yon ba, ki ka ede ogmante estabilizasyon ak angaje diferan gwoup misk.
- Incline Bench Seated High Row: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan zòn nan do a.
- Ranje wo chita ak yon poz: Varyasyon sa a enplike nan yon poz nan pikwa kontraksyon an, sa ki ka ede ogmante angajman misk ak amelyore kontwòl ou sou mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita High Ranje?
- Ranje Bent-Over yo se yon lòt gwo konpleman nan Ranje wo chita pandan y ap angaje misk menm jan an, ki gen ladan rhomboid yo ak trapèz, men tou, enkòpore do a pi ba ak glutes, fè pwomosyon yon antrennman pi konplè anwo-kò.
- Deadlifts kapab tou konplete Seated High Row la paske yo pa sèlman travay misk do yo, men tou, angaje tout chèn dèyè a, ki gen ladan glutes yo ak paralize yo, ki ka ede amelyore fòs jeneral ou ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Chita High Ranje
- Kab chita anwo nan syèl la ranje antrennman
- Egzèsis ranfòse do
- High Row egzèsis kab
- Antrennman kab pou misk do
- Chita High Ranje pou do
- Kab machin tounen egzèsis
- Ranfòse tounen ak Chita High Ranje
- Cable High Row tounen antrennman
- Retounen nan misk bilding ak Chita High Ranje
- Chita kab Rowing pou fòs do.