Thumbnail for the video of exercise: Chin-Up

Chin-Up

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanPwa kò La
Mizik primèLatissimus Dorsi
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Chin-Up

Chin-Up la se yon egzèsis pwisan anwo kò ki prensipalman ranfòse misk yo nan do ou, bra, ak zepòl ou. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi fòs nan misk ak andirans, men tou pou amelyore pwèstans yo ak aliyman kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chin-Up

  • Rale kò ou anlè pa koube koud ou epi sèvi ak biceps ou, vize pou pote manton ou anlè ba a. Asire janm ou ak pye ou dwat epi sou tè a pandan mouvman sa a.
  • Yon fwa manton ou anlè ba a, kenbe pozisyon an pou yon segonn, konsantre sou kontraksyon nan biceps ou ak misk tounen.
  • Dousman bese kò ou tounen desann jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ankò, asire ou fè sa nan yon fason kontwole pou fè pi plis nan egzèsis la.
  • Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo, toujou asire ou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Chin-Up

  • **Angaje Nwayo Ou**: Angaje misk debaz ou anvan ou kòmanse rale tèt ou. Sa a pral ede estabilize kò ou ak anpeche balanse nesesè. Yon erè komen se kòmanse rale ak bra ou anvan ou angaje nwayo ou, sa ki ka mennen nan yon mouvman saccadé, efikas ak blesi potansyèl.
  • **Tout Mouvman **: Asire w ke ou rale tèt ou jiskaske manton ou anlè ba a, epi apresa bese tèt ou tout wout la jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Ranje konplè sa a nan mouvman asire w ap travay misk yo gen entansyon nan kapasite maksimòm yo. Yon erè komen se fè sèlman mwatye reps, ki siyifikativman diminye efikasite nan egzèsis la.
  • **Evite itilize momantòm**: Eseye evite itilize momantòm pou rale tèt ou.

Chin-Up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chin-Up?

Wi, débutan ka fè egzèsis Chin-Up la, men li ta ka difisil paske li mande pou yon bon kantite fòs anwo kò. Li rekòmande pou kòmanse ak asistans chin-ups oswa negatif chin-ups kote ou kòmanse nan tèt la epi tou dousman bese tèt ou. Apre yon tan, kòm fòs amelyore, yo ka pwogrese nan fè chin-ups san asistans. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chin-Up?

  • Underhand Chin-Up la, ke yo rele tou Reverse Grip Chin-Up, enplike nan pwan ba a ak pla fè fas a ou, ki mete plis anfaz sou biceps yo.
  • Close-Grip Chin-Up la se yon varyasyon kote men yo mete pi pre ansanm sou ba a, konsantre plis sou lats ki pi ba yo ak biceps.
  • Chin-Up Mixed-Grip a enplike yon men fè fas a ou ak lòt la fè fas a lwen, sa ki ka ede amelyore fòs priz ak estabilite an jeneral.
  • Weighted Chin-Up a se yon varyasyon ki pi avanse kote pwa adisyonèl yo tache ak kò a, ogmante rezistans a ak fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chin-Up?

  • Deadlifts: Deadlifts konpleman chin-ups pa ranfòse do a pi ba, glutes, ak paralize, ki enpòtan pou kenbe fòm apwopriye ak anpeche blesi pandan chin-ups.
  • Lat Pulldowns: Lat pulldowns yo sanble ak chin-ups nan mouvman yo epi yo vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan lats yo, biceps, ak anwo do, men yo pèmèt pou pwa reglabl, fè yo yon gwo egzèsis pou bati fòs ki nesesè pou fè travay. chin-ups.

Mots-Clés ki gen rapò ak Chin-Up

  • Bodyweight tounen egzèsis
  • Chin-Up antrennman
  • Fòs fòmasyon pou do
  • Antrennman anwo kò
  • Egzèsis tounen lakay ou
  • Fòm woutin bodyweight
  • Retounen bilding nan misk
  • Teknik Chin-Up
  • Amelyore fòs do
  • Gid fòmasyon Chin-Up