Boukl ponyèt altèr
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Boukl ponyèt altèr
Barbell Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki fèt espesyalman pou vize ak amelyore misk yo nan avanbra ou. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, patikilyèman moun ki vle amelyore fòs priz yo pou espò oswa aktivite chak jou. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ogmante andirans miskilè avanbra, amelyore fleksibilite ponyèt, ak amelyore kapasite w pou fè travay ki mande pou yon priz fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukl ponyèt altèr
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou, ak altèr la nan pwent dwèt ou.
- Plize ba a anlè pa sèlman deplase men ou ak ponyèt ou, kenbe rès bra ou ak kò ou toujou.
- Kenbe pozisyon an tèt pou yon moman, santi kontraksyon an nan avanbra ou.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Boukl ponyèt altèr
- Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anba men, ak dwèt ou alèz alèz. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere. Evite kite altèr la woule sou pwent dwèt ou, paske sa ka lakòz blesi.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap egzekite boukl la, asire w ke ou fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz souch ponyèt oswa domaj. Ponyèt ou ta dwe sèl pati k ap deplase, pa bra ou.
- Ranje konplè nan mouvman: Bese pwa a osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, pli pwa a moute osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe kontwòl. Sa a asire w ap travay tout seri misk ponyèt ou yo.
Boukl ponyèt altèr Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukl ponyèt altèr?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou evite nenpòt blesi epi asire bon fòm. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou w konprann mouvman an ak teknik anvan ou ogmante pwa a.
Ki sa ki diferan fason pou fè Boukl ponyèt altèr?
- Boukl ponyèt altèr chita: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita ak avanbra ou repoze sou kwis ou, bay pi gwo estabilite.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike baskile priz ou pou pla men ou fè fas a anba, vize misk ekstansè yo nan avanbra ou.
- Curl ponyèt altèr dèyè dèyè: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la dèyè kò ou, sa ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan avanbra a.
- Kab machin ponyèt boukl: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki pèmèt pou yon mouvman douser, plis kontwole ak tansyon konstan sou misk yo pandan tout egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukl ponyèt altèr?
- Hammer Curls: Hammer Curls konplete boukl ponyèt altèr la pa vize brachialis la ak brachioradialis, de misk ki ka amelyore fòs priz ou, ki esansyèl pou fè boukl ponyèt altèr efektivman.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete altèr ponyèt boukl la paske li ede bati fòs priz jeneral ak andirans, sa ki ka amelyore kapasite w pou kenbe ak kontwole altèr la pandan egzèsis la boukl ponyèt.
Mots-Clés ki gen rapò ak Boukl ponyèt altèr
- Antrennman avanbra altèr
- Egzèsis boukle ponyèt
- Egzèsis fòs avanbra ak altèr
- Teknik boukle ponyèt altèr
- Ki jan fè boukl ponyèt altèr
- Egzèsis altèr pou misk avanbra
- Ponyèt boukle ak altèr
- Ranfòse avanbra ak altèr
- Tutorial boukl ponyèt altèr
- Antrennman altèr pou fòs ponyèt