Boukl Konsantrasyon kanpe
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Boukl Konsantrasyon kanpe
Boukl Konsantrasyon kanpe la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize biceps yo, ak konsantre segondè sou avanbra yo ak zepòl yo. Li se yon egzèsis ideyal pou moun nan tout nivo kapasite kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo akòz efikasite li nan izole biceps yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore estetik bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukl Konsantrasyon kanpe
- Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire. Se sèlman avanbra yo ta dwe deplase. Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
- Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
- Piti piti kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon kòmanse pandan w ap respire.
- Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
Konsèy pou Pèfòmans Boukl Konsantrasyon kanpe
- **Kòrèk Grip**: Kenbe altèr la nan men ou ak palmis ou fè fas a pi devan. Asire w ke priz ou fò men li pa twò sere. Ponyèt ou pa ta dwe woule oswa pliye pandan pli a; li ta dwe rete nan yon pozisyon net pou evite souch oswa aksidan.
- **Kontwole Mouvman**: Efikasite nan boukl konsantrasyon kanpe depann anpil sou mouvman kontwole pwa a. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa yon mouvman balanse pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou lè l sèvi avèk bicep ou a leve pwa a nan yon fason dousman, kontwole, ak Lè sa a, bese li tounen desann ak menm nivo kontwòl la.
- **Teknik pou respire**: Respire kòrèkteman enpòtan pou
Boukl Konsantrasyon kanpe Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukl Konsantrasyon kanpe?
Wi, débutan ka fè egzèsis la kanpe konsantrasyon boukl. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Li rekòmande tou pou gen yon moun, tankou yon antrenè pèsonèl, gide yo okòmansman pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Boukl Konsantrasyon kanpe?
- Boukl konsantrasyon Hammer: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la vètikal ak yon priz net, ki sanble ak yon mato, ki vize tou de bicep la ak avanbra a.
- Boukl Konsantrasyon Predikatè: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban predikatè pou izole biceps yo epi limite mouvman bra anwo a, pou ogmante entansite egzèsis la.
- Boukl Konsantrasyon Incline: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi mete plis anfaz sou tèt long bicep la.
- Boukl Konsantrasyon Ranvèse: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr la ak palmis ou fè fas a desann, ki vize misk brachialis ak brachioradialis nan bra yo, anplis biceps yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukl Konsantrasyon kanpe?
- Boukl Predikatè chita: Menm jan ak boukl konsantrasyon kanpe, sa yo travay sou biceps yo men nan yon ang diferan, sa ki ka ede vize misk la nan yon fason diferan epi ankouraje devlopman ekilibre nan misk.
- Tricep Dips: Pandan ke egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, li sèvi kòm yon konpleman gwo boukl konsantrasyon kanpe paske li ede ranfòse ak ton misk opoze nan bra a, asire fòs ekilibre anwo kò ak anpeche dezekilib nan misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Boukl Konsantrasyon kanpe
- Boukl konsantrasyon altèr
- Bicep antrennman ak altèr
- Egzèsis Upper Bra
- Kanpe Bicep Curl
- Fòmasyon fòs pou bra
- Egzèsis altèr pou biceps
- Bra Toning antrennman
- Konsantrasyon kanpe teknik boukl
- Altèr bra antrennman
- Egzèsis bati bicep