Bodyweight Ajenou Sissy Squat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bodyweight Ajenou Sissy Squat
Bodyweight Kneeling Sissy Squat a se yon egzèsis ki difisil pou pi ba kò ki vize kad, glutes, ak nwayo, ki ofri yon antrennman konplè san yo pa bezwen pwa oswa ekipman jimnastik. Li se yon opsyon ekselan pou moun nan nenpòt nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs pi ba kò, estabilite, ak fleksibilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ta ka ede amelyore kapasite jeneral, ankouraje pi bon balans kò, ak potansyèlman amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Ajenou Sissy Squat
- Dousman panche kò ou dèyè, pwolonje soti nan jenou yo pandan w ap kenbe anwo kò ou dwat, jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou a jenou ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou angaje kwadwilatè ou ak glutes.
- Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa pouse ranch ou pi devan epi rale kò ou moute lè l sèvi avèk misk kwis ou.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Ajenou Sissy Squat
- Fòm kòrèk: Kòmanse nan yon pozisyon ajenou ak jenou ou anch-lajè apa. Kenbe pwatrin ou dwat, zepòl tounen, ak nwayo angaje. Kòm ou bese kò ou, panche tounen yon ti kras, kenbe ranch ou pi wo a jenou ou. Erè komen isit la se panche twò lwen dèyè oswa pi devan, sa ki ka souch jenou ou oswa tounen.
- Mouvman Kontwole: Bese epi leve kò ou nan yon fason dousman, kontwole. Pa prese fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou pouse tèt ou tounen moute. Sa a ka mennen nan aksidan epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la.
- Ranje Mouvman: Vize bese kò ou osi lwen ke ou kapab pandan w ap kenbe bon fòm. Yon erè komen se pa ale byen fon ase nan koupi byen an, ki diminye efikasite nan fè egzèsis la. Sepandan, pa fòse tèt ou nan yon koupi byen fon si
Bodyweight Ajenou Sissy Squat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Ajenou Sissy Squat?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Kneeling Sissy Squat. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a ka mete yon ti kras nan estrès sou jenou yo. Li rekòmande pou kòmanse ak yon ti ran de mouvman ak piti piti ogmante kòm fòs ak fleksibilite amelyore. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide yo kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si gen nenpòt malèz oswa doulè, sispann fè egzèsis la epi konsidere konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Ajenou Sissy Squat?
- Sissy Squat ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon bann rezistans tache ak yon pwen jete ki solid dèyè ou, bay plis rezistans pandan w ap panche tounen nan koupi byen an.
- Sissy Squat ak yon boul estabilite: Isit la, ou sèvi ak yon boul estabilite mete ant pi ba do ou ak yon miray pou ede kenbe fòm apwopriye epi bay sipò pandan w ap koupi byen.
- One-Legged Sissy Squat: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè koupi byen sou yon sèl janm nan yon moman, ogmante difikilte pou la epi ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
- Sissy Squat ak yon machin Smith: Nan varyasyon sa a, ou itilize yon machin Smith pou bay sipò ak balans, sa ki pèmèt ou konsantre sou mouvman koupi byen ak angajman misk yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Ajenou Sissy Squat?
- Bulgarian Split Squats: Bulgarian split squats yo tou yon gwo konpleman nan Bodyweight Kneeling Sissy Squat paske yo konsantre sou menm gwoup misk yo, patikilyèman kwadwilatè yo ak glutes, men tou, ajoute yon eleman nan fòmasyon balans ak estabilite.
- Leve ti towo bèf: Egzèsis sa a konplete Bodyweight Kneeling Sissy Squat la lè li vize misk yo pi ba janm yo, espesyalman ti towo bèf yo, ki pa konsantre prensipal la nan skwa sissy, konsa bay yon antrennman konplè pi ba kò.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bodyweight Ajenou Sissy Squat
- Egzèsis kwadrisèps Bodyweight
- Antrennman pou ranfòsman kwis
- Ajenou Sissy Squat Teknik
- Bodyweight kwis egzèsis
- Kwadrisèps Bodyweight antrennman
- Sissy Akoupi san Ekipman
- Varyasyon koupi pwa kò
- Egzèsis kwadwilatè ajenou
- Egzèsis Bodyweight Toning kwis
- Pa gen ekipman Sissy Squat