Thumbnail for the video of exercise: Bent sou Ranje

Bent sou Ranje

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanBar - Bel
Mizik primèInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Bent sou Ranje

Bent Over Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do a, ki gen ladan latissimus dorsi ak rhomboids, men tou, travay biceps yo ak zepòl yo. Li se apwopriye pou tout moun soti nan débutan nan amater Fitness avanse kap amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan amelyore definisyon misk yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans, ak enpòtans li nan mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bent sou Ranje

  • Pliye sou ren an pandan w ap kenbe do w dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
  • Kenbe altèr yo nan longè bra a dirèkteman anba zepòl ou ak palmis ou fè fas youn ak lòt.
  • Rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo ak peze lam zepòl ou ansanm.
  • Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, ranpli yon rep. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Bent sou Ranje

  • **Kòrèk Grip**: Grip altèr oswa altèr ak men ou jis pi laj pase lajè zepòl. Yon erè komen se grip twò laj oswa twò etwat, sa ki ka limite ranje mouvman ak efikasite nan egzèsis la.
  • **Mouvman Kontwole**: Rale altèr la oswa altèr nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou. Peze zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an. Bese pwa yo tounen desann ak kontwòl. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka ogmante risk pou yo blese ak diminye efikasite nan.

Bent sou Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bent sou Ranje?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bent Over Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou fòmasyon pwa, tankou yon antrenè pèsonèl, obsève epi bay fidbak sou fòm ou a. Piti piti ogmante pwa a jan fòs ou ak fòm amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bent sou Ranje?

  • Ranje Envèse: Sa a se fè nan pwezante tèt ou anba yon altèr ki fiks nan yon wotè sèten, Lè sa a, rale pwatrin ou jiska ba a.
  • Pendlay Row: Nonmen apre antrenè haltérophilie Glenn Pendlay, vèsyon sa a enplike leve yon altèr soti nan planche a nan pwatrin ou nan yon pozisyon bese.
  • Yates Row: Popilarize pa kulturist Dorian Yates, varyasyon sa a enplike nan yon pozisyon kò ki pi dwat ak yon priz ranvèse sou altèr la.
  • Ranje kab chita: Sa a fèt sou yon machin ranje kab chita, kote ou rale yon kab filaplon nan direksyon kò ou pandan w ap kenbe do ou dwat.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bent sou Ranje?

  • Pull-ups ka konplete Bent Over Rows lè yo konsantre sou fòs anwo kò a, espesyalman vize latissimus dorsi (gwo misk la nan do a), ki ka amelyore fòs rale ki nesesè pou Bent Over Rows.
  • Ranje kab chita yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak Bent Over Rows paske yo tou vize misk yo nan do a, patikilyèman mitan do a, epi ede amelyore pwèstans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè Bent Over Rows byen.

Mots-Clés ki gen rapò ak Bent sou Ranje

  • Sou entènèt jwèt Altèr Bent sou Ranje
  • Retounen Egzèsis Ranfòse
  • Haltérophilie pou misk dèyè
  • Bent sou ranje antrennman
  • Egzèsis Ranje altèr
  • Retounen Musk Building Antrennman
  • Fòmasyon altèr tounen
  • Fòmasyon fòs pou do
  • Egzèsis jimnastik pou do
  • Avanse antrennman do ak altèr