Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bench Press
Bench Press la se yon egzèsis klasik fòmasyon fòs ki prensipalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, kontribye nan devlopman nan misk anwo kò. Li apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan ak atlèt pwofesyonèl, kap amelyore fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Moun yo ka vle enkòpore laprès ban nan woutin yo pou efikasite li nan amelyore pèfòmans fizik, ankouraje sante zo, ak amelyore konpozisyon kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bench Press
- Grip altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a pye ou, epi leve li sou etajè a, kenbe li dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
- Dousman bese altèr la desann nan pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
- Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe do ou plat sou ban an.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, toujou kenbe kontwòl altèr la epi asire fòm ou kòrèk.
Konsèy pou Pèfòmans Bench Press
- Evite vout do ou: Youn nan erè komen se twòp vout do a pandan leve a. Sa a ka mennen nan blesi nan do pi ba. Do pi ba ou ta dwe gen yon vout natirèl, men li pa ta dwe twò ekzajere. Bou, zepòl, ak tèt ou ta dwe kenbe kontak ak ban an tout tan.
- Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou leve altèr la twò vit. Yon leve kontwole, fiks se pi efikas epi redwi risk pou yo blese. Bese ba a nan mitan pwatrin ou tou dousman, pran yon poz yon ti tan, Lè sa a, pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou nan tèt la.
- Pa leve pou kont li:
Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bench Press?
Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis pou laprès ban. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefik tou pou gen yon observateur prezan, sitou lè w ap aprann mouvman an. Ou ta ka vle konsidere anboche yon antrenè pèsonèl oswa yon antrenè pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bench Press?
- Dekline Bench Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès pou vize pati ki pi ba nan pwatrin lan.
- Close-Grip Bench Press: Varyasyon sa a konsantre sou trisèps la ak pati anndan pwatrin lan lè w mete men yo pi pre ansanm sou ba a.
- Altèr Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak altèr olye de yon altèr, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak mouvman endividyèl bra.
- Reverse-Grip Bench Press: Varyasyon sa a fèt pa ranvèse priz ou pou pla men ou fè fas a ou, vize pwatrin anwo a ak trisèps.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bench Press?
- Altèr flyes yo se yon lòt egzèsis efikas ki konplete ban laprès paske yo izole misk pwatrin yo, ankouraje kwasans nan misk ak fòs nan yon fason ki diferan de mouvman an konpoze nan laprès la ban, konsa asire tout pati nan pwatrin lan ap travay.
- Près militè kanpe la se yon egzèsis benefisye ki ka konplete laprès ban jan li konsantre sou zepòl yo ak trisèps, misk ki deplase segondè nan laprès la ban, konsa ranfòse zòn sa yo ka mennen nan amelyorasyon nan pèfòmans pou laprès ban ou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bench Press
- Antrennman pwatrin ak altèr
- Egzèsis pou laprès ban altèr
- Fòs fòmasyon pou pwatrin
- Antrennman anwo kò ak altèr
- Egzèsis pwatrin altèr
- Ban laprès pou misk pwatrin yo
- Bati misk pwatrin yo ak laprès ban
- Ranfòsman pwatrin ak altèr
- Bench près antrennman woutin
- Egzèsis altèr pou kwasans nan misk pwatrin yo