Bay manti dèyè Delt Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bay manti dèyè Delt Ranje
Liying Rear Delt Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, ede amelyore estabilite zepòl, pwèstans, ak fòs anwo kò. Li se espesyalman benefisye pou atlèt, kulturist, ak moun ki pike sou amelyore estetik anwo kò yo ak fòs fonksyonèl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore definisyon nan misk, sipòte pi bon pwèstans, ak ede nan prevansyon nan blesi zepòl.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bay manti dèyè Delt Ranje
- Kenbe pye ou sou tè a pou estabilite, epi asire w ke kou ou an liy ak kolòn vètebral ou.
- Kòmanse fè egzèsis la pa koube koud ou yo epi leve altèr yo nan direksyon anwo kò ou nan yon mouvman zaviwon, pandan w ap kenbe bra ou yon ti kras lwen tors ou a vize deltoids dèyè ou.
- Peze zepòl ou yo ansanm nan tèt mouvman an, epi kenbe pou yon segonn.
- Bese altèr yo tounen desann nan yon fason kontwole nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe tansyon an nan deltoids dèyè ou. Repete pou kantite repetisyon vle.
Konsèy pou Pèfòmans Bay manti dèyè Delt Ranje
- Grip ak koud pozisyon: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), epi kenbe koud ou yon ti kras koube. Evite bloke koud ou yo paske li ka lakòz souch nesesè. Kenbe ti koub sa a nan koud ou yo pandan tout egzèsis la pou asire w ap vize delt dèyè yo epi ou pa twòp travay trisèps yo.
- Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr yo, asire w ke ou fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo. Konsantre a ta dwe sou kontraksyon nan misk epi yo pa sou pwa yo te leve.
- Peze nan tèt la: Nan la
Bay manti dèyè Delt Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bay manti dèyè Delt Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Liying Rear Delt Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo, men tou, travay misk dèyè yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann teknik ki kòrèk la epi yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bay manti dèyè Delt Ranje?
- Ranje Delt dèyè chita: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita sou yon ban, sa ki ka ede izole deltoids dèyè yo epi redwi souch sou do ba ou.
- Incline Bench Rear Delt Row: Varyasyon sa a enplike kouche fas anba sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka ede vize diferan pati nan deltoids dèyè yo.
- Single-Arm Rear Delt Row: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore balans miskilè ak kowòdinasyon.
- Bent-Over Rear Delt Row: Varyasyon sa a enplike nan koube sou nan ren an ak fè egzèsis la, ki ka ede angaje nwayo ou ak misk do pi ba yo anplis deltoids dèyè ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bay manti dèyè Delt Ranje?
- Face Pulls: Jis tankou Liying Rear Delt Row, Face Pulls travay deltoids dèyè yo, men yo tou vize rhomboids yo ak pyèj, amelyore pwèstans ou ak estabilite zepòl ou.
- T-Bar Rows: Egzèsis sa a konplete Liying Rear Delt Row nan travay pa sèlman deltoids dèyè yo, men tou latissimus dorsi ak misk trapezius, kidonk amelyore fòs anwo kò ou ak balans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bay manti dèyè Delt Ranje
- Egzèsis altèr tounen
- Kouche dèyè Delt Ranje antrennman
- Ranje altèr pou do
- Dèyè Delt Ranje ak altèr
- Manti Egzèsis Ranje Altèr
- Ranfòse tounen ak altèr
- Kouche tounen antrennman ak altèr
- Egzèsis altèr Deltoid dèyè
- Ranje altèr bay manti pou fòs do
- Egzèsis altèr pou Delts dèyè