Ba Lateral Pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ba Lateral Pulldown
Bar Lateral Pulldown a se yon egzèsis trè efikas ki vize misk yo nan do a, patikilyèman latissimus dorsi a, amelyore fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Moun yo enkòpore Bar Lateral Pulldown la nan woutin antrennman yo pou amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi reyalize yon fizik ki byen awondi, estetik ki plezi nan anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ba Lateral Pulldown
- Chita sou chèz la, asire pye ou yo plat sou tè a ak jenou ou yo anba pad la, Lè sa a, panche tounen yon ti kras, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
- Rale ba a desann nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, peze lam zepòl ou ansanm nan pati anba mouvman an.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman epi apre sa tou dousman retounen ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt bra ou konplètman pwolonje ak lam zepòl ou yo gaye apa.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Ba Lateral Pulldown
- **Kòrèk Grip**: Lè ou kenbe ba a, pla men ou ta dwe fè fas a pi devan epi men ou ta dwe pi laj pase zepòl ou. Yon erè komen se pwan ba a twò etwat oswa twò laj, sa ki ka mennen nan antrennman efikas oswa blesi potansyèl.
- **Mouvman Kontwole**: Rale ba a desann san pwoblèm ak nan yon fason kontwole nan nivo anwo pwatrin ou, epi apre sa tou dousman kite l tounen moute. Evite mouvman sakadè toudenkou, paske sa yo ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
- **Evite panche dèyè**: Yon erè komen se panche dèyè twò lwen lè w ap rale ba a desann. Sa a ka mete souch nesesè sou do ou ak chanjman konsantre nan lwen lats ou. Eseye kenbe yon do dwat,
Ba Lateral Pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ba Lateral Pulldown?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Pulldown Bar Lateral. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe koute kò yo epi yo pa pouse twò fò twò bonè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ba Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Varyasyon sa a vize lat anwo ak zepòl ou pi efikasman lè w itilize yon priz lajè sou ba a.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: Lè w itilize yon priz anba men, varyasyon sa a angaje biceps ou plis epi tou travay misk do ou yon fason diferan.
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown: Varyasyon sa a pèmèt ou konsantre sou chak bò nan do ou endividyèlman, amelyore balans nan misk ak simetri.
- V-Bar Lateral Pulldown: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba ki gen fòm V, ki pèmèt pou yon priz net ki ka pi fasil sou ponyèt yo ak koud yo, pandan y ap toujou vize misk yo nan do.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ba Lateral Pulldown?
- Deadlift la se yon lòt egzèsis ekselan ki asosye byen ak Bar Lateral Pulldowns, kòm li travay tout chèn dèyè a, ki gen ladan lats yo, men tou, angaje do ki pi ba a ak paralize, amelyore fòs an jeneral tounen ak estabilite.
- Pull-ups yo se yon egzèsis bodyweight ki ka konpleman Bar Lateral Pulldowns, paske yo itilize gwoup misk ki sanble tankou lats ak rhomboids, men tou, enkòpore misk estabilize adisyonèl, amelyore fòs fonksyonèl ak amelyore benefis ki genyen nan pulldown la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ba Lateral Pulldown
- Kab Bar Lateral Pulldown
- Retounen antrennman ak kab
- Egzèsis kab pou tounen
- Lateral Pulldown Retounen Egzèsis
- Bar Pulldown pou fòs do
- Kab machin tounen antrennman
- Retounen Ranfòse ak Pulldown Lateral
- Egzèsis Gym pou Do - Lateral Pulldown
- Antrennman anwo do ak kab Pulldown
- Bar Lateral Pulldown Retounen Fòmasyon.