Bann Standard Biceps Curl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann Standard Biceps Curl
Band Standard Biceps Curl la se yon egzèsis versatile ki fèt pou ranfòse ak ton biceps yo lè l sèvi avèk bann rezistans. Li se yon antrennman ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon nan misk yo, epi jwi konvenyans nan travay nenpòt kote, san yo pa bezwen ekipman jimnastik lou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Standard Biceps Curl
- Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan, epi kenbe bra anwo ou estasyonè pandan w ap fè egzèsis la.
- Dousman pli men ou nan direksyon zepòl ou, kontra biceps ou pandan w ap fè sa epi asire w ke ou kenbe rès la nan kò ou toujou.
- Kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon moman, epi tou dousman retounen men ou nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bann Standard Biceps Curl
- Bon grip: Kenbe gwoup la ak pla men ou fè fas a pi devan ak men ou lajè zepòl apa. Asire w ke gwoup la byen byen anba pye ou pou evite li glise ak lakòz blesi.
- Mouvman Kontwole: Kle a nan yon boukl biceps siksè se mouvman kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid paske yo ka fatige misk ou yo. Leve gwoup la tou dousman, kenbe pou yon segond lè biceps ou yo konplètman kontra, epi tou dousman bese men ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Evite sèvi ak do ou: Yon erè komen se lè l sèvi avèk do a leve gwoup la, ki ka mennen nan souch nan do ak diminye efikasite nan fè egzèsis la sou biceps yo. Asire w ke koud ou yo toupre kò ou epi sèlman avanbra ou ta dwe deplase. 5
Bann Standard Biceps Curl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Standard Biceps Curl?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Band Standard Biceps Curl. Egzèsis sa a se yon fason ekselan pou ranfòse biceps yo epi yo ka ajiste pou anfòm nenpòt nivo kondisyon fizik. Pou débutan, li rekòmande yo kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Standard Biceps Curl?
- Boukl konsantrasyon: Chita sou yon chèz ak janm ou gaye ak gwoup la ancrage anba pye ou. Kenbe manch lan ak pli li nan direksyon zepòl ou, konsantre sou misk la bicep.
- Boukl Predikatè: Mete gwoup la anba pye ou epi panche yon ti kras pi devan, kenbe gwoup la ak yon priz anba men epi plize li nan direksyon zepòl ou, menm jan ak yon machin boukle predikatè nan jimnastik la.
- Boukl Cross-Body: Kanpe sou gwoup la epi kenbe manch yo ak yon priz anba men, Lè sa a, pli gwoup la nan direksyon zepòl opoze ou, travèse kò ou.
- Boukl Incline: Kanpe sou gwoup la epi panche pou pi devan yon ti kras, kenbe manch yo ak yon priz anba men ak pli bra ou pandan w ap kenbe koud ou tounen, imite yon boukl altèr enklinezon.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Standard Biceps Curl?
- Tricep Dips: Pandan ke Band Standard Biceps Curl la konsantre sou biceps yo, Tricep Dips vize trisèps yo, ki se gwoup misk opoze a. Sa a asire yon antrennman ekilibre epi li ede anpeche dezekilib miskilè.
- Pull-ups: Egzèsis konpoze sa a travay biceps yo, ansanm ak do a ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ak amelyore benefis ki genyen nan Band Standard Biceps Curl la pa angaje plizyè gwoup nan misk nan yon fwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann Standard Biceps Curl
- Biceps antrennman ak bann
- Rezistans bann biceps pli
- Egzèsis anwo bra ak bann
- Bann ranfòsman bicep
- Antrennman lakay pou biceps ak bann
- Bicep curl varyasyon ak bann
- Egzèsis viraj bra ak bann
- Egzèsis bann rezistans pou bra anwo
- Egzèsis Band pou misk bra yo
- Bicep curl antrennman ak bann rezistans.