Bann Pull-ups
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann Pull-ups
Banch Pull-ups se yon egzèsis versatile anwo kò ki vize prensipalman do, zepòl, ak misk bra yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak andirans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse, paske li ka fasilman modifye selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore Bench Pull-ups nan antrennman yo paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak pwèstans, men tou, ede nan pi bon pèfòmans nan lòt aktivite ki baze sou fòs ak travay chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Pull-ups
- Kouche plat sou do ou sou ban an, pwezante tèt ou pou altèr la dirèkteman sou pwatrin ou.
- Lonje l epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men lajè zepòl yo apa.
- Rale kò ou anlè nan direksyon ba a pa peze lam zepòl ou ansanm epi kondwi koud ou nan direksyon etaj la.
- Bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse dousman epi kontwole, asire w pa fèmen deyò koud ou nan pati anba a. Repete pou kantite repetisyon vle.
Konsèy pou Pèfòmans Bann Pull-ups
- **Grip**: Grip ou enpòtan anpil pou efikasite egzèsis sa a. Men ou ta dwe separe nan lajè zepòl epi ou ta dwe kenbe ba a byen fèm men pa twò sere paske li ka souch ponyèt ou. Epitou, sonje sèvi ak yon priz anlè (palm fè fas a lwen ou) pou pi bon deklanchman nan misk do ou.
- **Ralanti ak Kontwole Mouvman**: Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa fè egzèsis la twò vit. Kle a pou jwenn pi plis nan ban pull-ups se fè yo nan yon fason dousman ak kontwole. Sa vle di bese kò ou dousman epi rale tèt ou dousman. Teknik sa a pral asire ke
Bann Pull-ups Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Pull-ups?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bench Pull-ups la. Li se yon gwo egzèsis yo bati fòs anwo kò, patikilyèman nan do a ak misk bra yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa jere epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Débutan yo ka bezwen tou modifye egzèsis la adapte nivo kapasite aktyèl yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Pull-ups?
- Ranje TRX: Sèvi ak espageti sispansyon, ranje TRX a se yon lòt varyasyon kote ou rale tèt ou pandan w ap kenbe kò ou dwat ak pye sou tè a.
- Ostralyen Pull-up: Konnen tou kòm ranje kò oswa ranvèse, varyasyon sa a enplike nan rale kò ou jiska yon ba pandan w ap kenbe kò ou orizontal ak pye sou tè a.
- Ranje T-Bar: Sa a se yon varyasyon filaplon kote ou rale yon T-bar nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe kò ou bese sou ren an.
- Renegade Row: Sa a se yon varyasyon defi kote ou rale yon altèr jiska pwatrin ou pandan w nan yon pozisyon planch, travay do ou ak nwayo ansanm.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Pull-ups?
- Ranje Bent-Over yo tou yon gwo konpleman nan Bench Pull-ups paske yo vize misk yo tounen soti nan yon ang diferan, fè pwomosyon balans ak simetri nan devlopman nan misk.
- Lat Pulldowns yo se yon lòt konpleman pafè jan yo imite mouvman an nan pull-ups men pèmèt pou yon angajman plis kontwole ak konsantre nan misk yo tounen, ede yo bati fòs ak andirans pou Bench Pull-ups.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann Pull-ups
- Bench Pull-ups antrennman
- Egzèsis do bodyweight
- Banch Pull-ups pou misk do
- Egzèsis pou ranfòse do lakay ou
- Pa gen okenn ekipman tounen antrennman
- Bodyweight Banch Pull-ups
- Ranfòse tounen ak Banch Pull-ups
- Gid pou fè egzèsis pou Banch Pull-ups
- Fè Banch Pull-ups nan kay la
- Antrennman do plen ak Bench Pull-ups