Bann Assisted Pull-Up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bann Assisted Pull-Up
Band Assisted Pull-Up la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk do, zepòl, ak bra, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li se yon antrennman ekselan pou débutan oswa moun ki ka lite ak tradisyonèl pull-ups, kòm gwoup la bay sipò adisyonèl ak pèmèt pou yon seri konplè nan mouvman. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse nivo kapasite jeneral, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim antrennman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann Assisted Pull-Up
- Mete yon pye oswa yon jenou (selon longè gwoup la ak konfò ou) nan bouk la nan gwoup la rezistans, ki pèmèt li bay sipò ak asistans pandan w ap fè rale-up la.
- Manyen ba rale-up la ak tou de men, mete yo nan lajè zepòl yo apa epi asire palmis ou yo ap fè fas a lwen ou.
- Kòmanse fè egzèsis la pa rale kò ou anlè jiskaske manton ou sou ba a, pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou epi kenbe kontwòl pou evite balanse.
- Bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, ranpli yon repetisyon nan gwoup la ede rale-up. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Bann Assisted Pull-Up
- **Fòm apwopriye:** Kenbe fòm kòrèk la pandan tout egzèsis la. Kòmanse ak bra ou konplètman pwolonje, men ou sou lajè zepòl apa sou ba a, ak kò ou dwat. Rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, Lè sa a, bese tèt ou tounen desann nan yon fason kontwole. Evite erè komen tankou itilize janm ou pou choute oswa balanse tèt ou, oswa pa rale tèt ou ase wo.
- **Mouvman Kontwole:** Evite tantasyon pou itilize momantòm pou rale tèt ou. Sa a ka mennen nan fòm kòrèk ak blesi potansyèl. Olye de sa, konsantre sou itilize misk ou yo leve kò ou nan yon fason kontwole. Sa a pral tou
Bann Assisted Pull-Up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann Assisted Pull-Up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Assisted Pull-Up la. An reyalite, li se yon fason ekselan yo bati fòs ak travay nan direksyon pou fè rale-ups san asistans. Gwoup la ede lè yo retire kèk nan pwa a nan bra ou ak tounen lakay ou, fè rale-up la pi posib. Sepandan, li enpòtan pou asire fòm kòrèk pou anpeche blesi. Li ka benefisye pou yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bann Assisted Pull-Up?
- Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: Varyasyon sa a vize misk yo nan anwo do a ak zepòl, ak gwoup la bay asistans pandan w ap rale kò ou ak yon priz lajè.
- Fèmen-Grip Band Assisted Pull-Up: Varyasyon sa a vize misk yo nan bra yo ak tounen nan yon fason diferan, ak gwoup la bay asistans pandan w ap rale kò ou ak yon priz sere.
- Underhand Band Assisted Pull-Up: Varyasyon sa a, ke yo rele tou chin-up, vize biceps yo pi entans, ak gwoup la bay asistans pandan w ap rale kò ou ak yon priz anba men.
- Negatif Band Assisted Pull-Up: Varyasyon sa a konsantre sou faz inik nan mouvman an, ak gwoup la bay asistans pandan w ap tou dousman bese kò ou desann soti nan pozisyon an tèt.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann Assisted Pull-Up?
- Ranje Envèse: Lè yo vize do a, biceps, ak nwayo, ranje Envèse ede amelyore fòs jeneral rale ou ak kontwòl kò, ki esansyèl pou fè rale-ups avèk efikasite.
- Dead Hangs: Egzèsis sa a ede amelyore fòs priz ak estabilite zepòl, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm ki kòrèk la ak anpeche blesi pandan band asistans pull-ups.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bann Assisted Pull-Up
- Band Assisted Pull-Up antrennman
- Egzèsis ranfòse do ak bann
- Rezistans bann pull-up gid
- Band-asistans antrennman tounen
- Sèvi ak bann pou pull-ups
- Egzèsis bann pull-up woutin
- Pull-Up ak bann asistans
- Egzèsis bann rezistans pou do
- Retounen antrennman nan misk ak bann
- Fòmasyon pull-ups ak bann rezistans.