Band underhand pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band underhand pulldown
Band Underhand Pulldown la se yon egzèsis versatile fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, biceps, ak zepòl, amelyore fòs jeneral anwo kò a ak pwèstans. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan nan atlèt avanse, kòm rezistans a ka fasilman ajiste pa chanje tansyon an gwoup. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka fè nenpòt kote ak ekipman minim, fè li pafè pou antrennman lakay yo, epi li ede amelyore ton nan misk, fòs, ak andirans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band underhand pulldown
- Kanpe fè fas a gwoup la ak pye ou lajè zepòl apa epi pwan gwoup la ak yon priz anba men (palm yo ap fè fas anlè), men yo se lajè zepòl apa.
- Kòmanse fè egzèsis la pa rale gwoup la desann nan direksyon pwatrin ou, pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou, epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
- Pran yon poz pou yon moman lè gwoup la rive nan pwatrin ou, asire w ke ou kenbe peze nan misk do ou.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, sa ki pèmèt gwoup la rale bra ou tounen moute, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Band underhand pulldown
- **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole pou asire misk yo byen angaje. Rale gwoup la desann jiskaske men ou yo nan nivo zepòl, kenbe pou yon moman pou maksimize kontraksyon nan misk, epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
- **Kenbe bon pwèstans**: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Evite hunching oswa apiye tounen, paske sa ka mennen nan souch nan do ak detracte nan efikasite nan egzèsis la.
- **Evite twòp detire gwoup la**: Yon erè komen se etann gwoup la twò lwen, sa ki ka mennen nan gwoup la kase tounen ak lakòz
Band underhand pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band underhand pulldown?
Wi, débutan ka fè egzèsis pulldown band underhand la. Li se yon gwo antrennman pou misk yo do epi li ka fasilman ajiste nan kostim diferan nivo kapasite. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon bann rezistans pi lejè epi asire yo gen fòm ki kòrèk la pou fè pou evite aksidan. Si sa posib, li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band underhand pulldown?
- Single-bra Band Pulldown: se varyasyon sa a fè yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou fòs inilateral ak balans nan misk yo dèyè.
- Band Pulldown ak yon tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde tors nan fen chak pulldown, angaje oblik ou ak lòt misk debaz yo.
- Wide Grip Band Pulldown: Lè w pran yon priz pi laj sou gwoup la, ou ka vize latissimus dorsi (lats) ak rhomboids pi efikasman.
- Fèmen Grip Band Pulldown: Varyasyon sa a enplike nan pwan gwoup la pi pre ansanm, ki mete plis anfaz sou misk yo nan mitan ak pi ba tounen.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band underhand pulldown?
- Band Pull Aparts: Egzèsis sa a konplete pulldown band anba men li tou konsantre sou misk dèyè yo, espesyalman deltoids dèyè yo ak trapèz mitan an, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak simetri nan anwo kò a.
- Band Face Pulls: Egzèsis sa a konplete band underhand pulldown pa vize anwo do a ak misk zepòl yo, patikilyèman deltoids dèyè yo ak manchèt wotasyon, ki esansyèl pou sante zepòl ak estabilite, epi yo souvan neglije nan antrennman do tradisyonèl yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band underhand pulldown
- Band underhand pulldown antrennman
- Fè egzèsis tounen ak bann
- Rezistans band tounen antrennman
- Underhand pulldown ak bann
- Egzèsis Band pou misk do
- Fòs fòmasyon ak bann
- Kay tounen antrennman ak bann
- Underhand band pulldown teknik
- Band pulldown pou fòs do
- Band underhand ekzèsis dèyè.