Band ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band ranvèse ponyèt pli
Band Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki sèvi ak men yo anpil nan aktivite chak jou yo oswa espò, paske li ka ede amelyore pèfòmans ak anpeche blesi. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi andirans, ankouraje pi bon kontwòl men, epi kenbe yon antrennman balanse bra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou oswa yon tab, ak men ou pandye nan kwen an ak fen nan band la rezistans anba pye ou an sekirite li.
- Dousman pli ponyèt ou anlè, rale kont rezistans nan gwoup la, pandan w ap kenbe avanbra ou estasyonè.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, santi tansyon an nan avanbra ou.
- Dousman bese ponyèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Band ranvèse ponyèt pli
- Bon grip: Kenbe gwoup la ak palmis ou fè fas a desann, asire yon priz fèm men pa twò sere. Yon erè komen se pwan gwoup la twò sere, ki ka souch ponyèt ou ak men ou.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite tantasyon pou itilize yon mouvman saccadé oswa rapid pou konplete boukl la. Olye de sa, konsantre sou bon jan kalite a nan mouvman an epi yo pa kantite a.
- Ranje Mouvman: Eseye sèvi ak tout seri mouvman an, boukle ponyèt ou anlè otan li pral ale, epi answit lage li tounen desann. Yon erè komen se pa ale nan tout seri mouvman, ki ka limite
Band ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Band Reverse Wrist Curl la. Li se yon egzèsis senp ki vize ekstansè avanbra yo. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan yo kòmanse ak rezistans limyè asire fòm ki kòrèk la ak anpeche nenpòt blesi potansyèl. Kòm fòs ak andirans bati, rezistans ka piti piti ogmante. Si gen nenpòt doulè oswa malèz pandan egzèsis la, li rekòmande pou sispann epi konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band ranvèse ponyèt pli?
- Curl ponyèt ranvèse altèr: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon altèr olye de yon bann. Sa a ka ede angaje tou de ponyèt ansanm, ankouraje devlopman fòs balanse.
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede estabilize kò a epi izole misk avanbra yo pi efikas.
- Yon sèl bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou fòmasyon fòs konsantre sou chak ponyèt endividyèl elèv yo.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè boukl ranvèse ponyèt la sou yon ban enklinezon. Pozisyon sa a ka ede ogmante ranje mouvman ak entansite egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curl: Hammer Curl la travay brachialis la ak brachioradialis, misk ki sinèrji ak flechisè ponyèt yo vize pa boukl ponyèt ranvèse gwoup la. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore fòs ponyèt ak avanbra w an jeneral ak estabilite.
- Mache kiltivatè a: Sa a se yon egzèsis tout kò ki patikilyèman defi fòs priz ou. Lè w amelyore fòs priz ou, ou ka amelyore kapasite w pou fè boukl ponyèt ranvèse gwoup la, kòm yon priz pi fò ka ede w pi byen kontwole gwoup rezistans lan.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band ranvèse ponyèt pli
- Band antrennman avanbra
- Boukl ponyèt ranvèse ak bann
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Boukl ponyèt bann rezistans
- Bra antrennman ak bann
- Egzèsis ponyèt ak bann rezistans
- Egzèsis Band pou misk avanbra
- Egzèsis boukle ponyèt ranvèse
- Gwoup rezistans antrennman avanbra
- Fòs fòmasyon pou ponyèt ak bann