Band fèmen-priz pulldown
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band fèmen-priz pulldown
Puldown la Band fèmen-priz se yon egzèsis rezistans ki prensipalman vize misk yo nan do ou, biceps, ak zepòl, amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, ki gen ladan débutan, akòz rezistans reglabl li yo ki baze sou epesè bann. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ka fè nenpòt kote ak ekipman minim, fè li ideyal pou antrennman lakay ou oswa lè w ap vwayaje.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band fèmen-priz pulldown
- Kanpe oswa chita anfas pwen jete lank la, atrab gwoup la ak tou de men lè l sèvi avèk yon priz fèmen, men ou ta dwe mwens pase lajè zepòl apa.
- Rale gwoup la desann nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm.
- Kenbe pozisyon an pou yon ti moman nan pati anba a, santi kontraksyon an nan misk do ou.
- Dousman lage gwoup la tounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole rezistans a pandan w ap pwolonje bra ou konplètman, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Band fèmen-priz pulldown
- Bon grip: Kenbe gwoup la ak yon priz byen fèmen, men ou ta dwe pi pre pase lajè zepòl apa. Evite pwan gwoup la twò sere paske li ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou ak avanbra.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè pulldown a, asire w ke ou itilize yon mouvman dousman, kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou rale gwoup la desann, paske sa ka mennen nan move fòm ak potansyèl aksidan. Kle a nan egzèsis sa a se konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant, pa sou mouvman an tèt li.
- Pwèstans kòrèk: Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve pandan tout egzèsis la. Evite awondi zepòl ou oswa apiye bak, paske sa ka mete estrès twòp sou ou
Band fèmen-priz pulldown Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band fèmen-priz pulldown?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la pulldown gwoup fèmen-priz. Li se yon gwo egzèsis ranfòse do a, zepòl, ak bra. Sepandan, tankou ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan kòmanse ak rezistans limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band fèmen-priz pulldown?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: Varyasyon sa a sèvi ak yon priz underhand, ki mete plis anfaz sou lats ki pi ba yo ak biceps.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: vèsyon yon sèl-bra sa a pèmèt ou konsantre sou chak bò nan kò ou poukont li, ede korije nenpòt dezekilib nan misk.
- Band Close-Grip Pulldown ak Poz: Ajoute yon poz nan pati anba a nan egzèsis la ka ogmante tan anba tansyon ak angajman misk.
- Band Close-Grip Pulldown ak Supersets: Konbine pulldown fèmen-grip la ak yon lòt egzèsis nan yon superset ka ogmante entansite a ak efikasite nan antrennman ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band fèmen-priz pulldown?
- Band Pull-Aparts: Sa a vize deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, ki se misk segondè yo itilize nan pulldown gwoup la fèmen, ede amelyore fòs jeneral ak estabilite nan anwo kò a.
- Bann boukl bicep: Sa yo konsantre sou biceps yo, youn nan misk prensipal yo itilize nan pulldown nan gwoup fèmen-grip, ki pèmèt pou ogmante fòs ak andirans nan gwoup sa a nan misk, ki ka amelyore pèfòmans nan fè egzèsis la pulldown.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band fèmen-priz pulldown
- Bann ekzèsis dèyè
- Fèmen-priz pulldown antrennman
- Rezistans band tounen antrennman
- Band pulldown pou fòs do
- Fè egzèsis gwoup fèmen-priz
- Fòmasyon tounen ak bann
- Band-assisted pulldown
- Band rezistans fèmen-priz pulldown
- Band antrennman pou misk do
- Fèmen-priz pulldown fè egzèsis tounen ak bann