Band dwat zepòl ekstèn wotasyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Band dwat zepòl ekstèn wotasyon
Wotasyon ekstèn band dwat zepòl la se yon egzèsis vize ki fèt pou ranfòse misk manchèt wotasyon yo, amelyore estabilite zepòl yo epi redwi risk pou yo blese. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande mouvman bra repete tankou bezbòl oswa naje, ak moun ki rekipere nan blesi zepòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fonksyon an jeneral zepòl, ankouraje pi bon pwèstans, ak elve pèfòmans nan aktivite ki enplike fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band dwat zepòl ekstèn wotasyon
- Kenbe koud ou tou pre kote ou yo epi bese nan yon ang 90 degre, ak avanbra ou paralèl ak etaj la.
- Tou dousman vire men ou deyò, rale gwoup la apa pandan w ap kenbe koud ou yo estasyonè sou kote ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi tansyon an nan misk zepòl ou.
- Piti piti retounen men ou nan pozisyon kòmanse a epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Band dwat zepòl ekstèn wotasyon
- Bon grip: Kenbe gwoup rezistans lan ak tou de men, asire ke priz ou fèm men pa twò sere. Men ou ta dwe pozisyone nan nivo pwatrin ou, ak koud ou yo ta dwe toupre kò ou. Yon erè komen se pèmèt koud yo flote lwen kò a, sa ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, konsantre sou wotasyon zepòl la. Evite mouvman rapid ak sakadé ki ka lakòz blesi. Sonje respire kontinyèlman pandan tout egzèsis la, rann souf pandan w ap vire zepòl ou deyò epi respire pandan w ap retounen nan pozisyon an kòmanse.
Band dwat zepòl ekstèn wotasyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Band dwat zepòl ekstèn wotasyon?
Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis wotasyon ekstèn zepòl la dwat. Li se yon egzèsis relativman senp epi san danje pou fè, sitou si fè ak yon bann rezistans ak tansyon limyè. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Band dwat zepòl ekstèn wotasyon?
- Wotasyon ekstèn zepòl ki chita dwat: Pou varyasyon sa a, ou ta fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole misk zepòl yo pi efikasman.
- Yon sèl-bra Band dwat zepòl wotasyon ekstèn: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre plis sou chak zepòl endividyèl elèv yo.
- Gwoup Wotasyon Ekstèn zepòl dwat ak yon tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan fen wotasyon an angaje nwayo a epi ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.
- Gwoup wotasyon ekstèn zepòl dwat nan yon pwen anchor ki ba: Lè w atache gwoup la nan yon pwen jete ki ba, ou ka fè egzèsis la nan yon ang diferan, ki ka ede sib diferan pati nan zepòl la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band dwat zepòl ekstèn wotasyon?
- "Face Pulls" yo se yon lòt egzèsis ki konplete wotasyon ekstèn Band Upright Shoulder, menm jan li konsantre sou deltoids dèyè yo ak misk dèyè anwo yo, bay yon antrennman zepòl balanse lè yo konbine avèk wotasyon ekstèn ki vize misk manchèt wotasyon yo.
- "Shoulder Press" kapab yon konpleman benefik nan Band Upright Shoulder Ekstèn Wotasyon paske li travay tout gwoup misk zepòl la, ki gen ladan deltoids yo antérieure, ki pa prensipalman vize pa wotasyon ekstèn lan, konsa bay yon antrennman zepòl konplè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Band dwat zepòl ekstèn wotasyon
- Bann ekzèsis pou do
- Wotasyon zepòl dwat antrennman
- Wotasyon ekstèn ak Band
- Egzèsis ranfòse do
- Band antrennman pou wotasyon zepòl
- Fè egzèsis zepòl dwat ak bann
- Ekstèn wotasyon zepòl antrennman
- Egzèsis bann rezistans pou do
- Wotasyon zepòl ki ede bann
- Egzèsis mobilite zepòl ak bann