Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up
Asistans Close-grip Underhand Chin-up la se yon egzèsis vize prensipalman ki fèt pou ranfòse ak ton misk yo nan do a, biceps, ak zepòl. Li se ideyal pou débutan ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak pou moun ki ap travay nan direksyon pou fè chin-ups san asistans. Egzèsis sa a se dezirab paske li pèmèt pou mouvman kontwole, diminye risk pou yo aksidan pandan y ap efektivman bati fòs nan misk ak andirans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up
- Si w ap itilize yon machin asistans, mete jenou ou sou pad la oswa pye nan espageti pye yo, ajiste pwa a jan sa nesesè pou bay asistans ki apwopriye a.
- Rale kò ou anlè nan direksyon ba a, kenbe koud ou tou pre kò ou ak do ou dwat, jiskaske manton ou nivo ak oswa anwo ba a.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, konsantre sou kontraksyon nan biceps ou ak misk tounen.
- Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou konplètman pwolonje bra ou, epi repete egzèsis la pou kantite ou vle a nan reprezantan.
Konsèy pou Pèfòmans Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up
- **Angaje Nwayo Ou**: Sonje angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a ede estabilize kò ou, anpeche balanse oswa mouvman nesesè ki ka mennen nan blesi. Li tou ogmante efikasite nan fè egzèsis la pa travay ab ou anplis anwo kò ou.
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou rale tèt ou. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman, kontwole kote ou rale tèt ou jiska manton ou anlè ba a, epi tou dousman bese tèt ou tounen desann. Teknik sa a asire w ap travay misk yo gen entansyon epi redwi risk pou yo blese.
- **Tanp Ranje Mouvman**: Asire w ke ou itilize yon seri konplè
Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Close-grip Underhand Chin-up, men yo ka bezwen kèk asistans. Sa a ta ka nan fòm lan nan yon bann rezistans, yon machin asistans rale-up, oswa menm yon spotter. Egzèsis sa a se gwo pou vize misk yo nan do a ak bra, men li ka difisil pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa ki gen mwens fòs anwo kò. Li enpòtan pou kòmanse ak yon nivo asistans jere epi piti piti diminye li kòm fòs amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese.
Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up?
- Chin-up ki ede machin nan fèmen-priz anba men: varyasyon sa a sèvi ak yon machin ki kontrebalance pwa ou, fè egzèsis la mwens egzijan.
- Patnè a ede fèmen-grip anba men Chin-up: Nan varyasyon sa a, yon patnè antrennman bay asistans nan sipòte janm ou oswa pye ou pandan w ap fè manton-up la.
- Chèz la ede fèmen-priz anba men Chin-up: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon chèz oswa yon ban pou sipò pye, diminye kantite pwa ou bezwen leve.
- Incline Close-grip Underhand Chin-up la: varyasyon sa a fèt sou yon ba rale-up enklinezon, ki pèmèt ou rale tèt ou nan yon ang, fè egzèsis la mwens difisil.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up?
- Lat Pulldowns: Egzèsis sa a travay misk latissimus dorsi yo, ki angaje tou pandan asistans Close-grip Underhand Chin-ups, ede bati fòs ak estabilite nan anwo kò ou ak amelyore kapasite w pou rale tèt ou.
- Ranje Envèse: Menm jan ak Chin-ups ki bay asistans fèmen-grip anba men, Ranje Envèse se yon egzèsis rale ki ranfòse menm gwoup misk yo, ki gen ladan biceps yo, do, ak zepòl, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak kontribye nan pi bon fòm ak efikasite nan manton ou. -UPS.
Mots-Clés ki gen rapò ak Asistans Fèmen-priz anba men Chin-up
- Swiv machin tounen antrennman
- Èd fè egzèsis chin-up
- Underhand grip tounen egzèsis
- Machin-asistans chin-up
- Fèmen-priz manton-up antrennman
- Fè egzèsis machin ogmante pou do
- Underhand fèmen-priz chin-up
- Egzèsis ranfòse do ede
- Machin-asistans underhand chin-up
- Fèmen-priz anba antrennman tounen