Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
Altèr One Arm Trisèps Ekstansyon an se yon egzèsis fòs-bilding espesyalman vize misk la trisèps nan bra anwo a, kontribye nan definisyon bra a amelyore ak fòs an jeneral anwo kò. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman modifye ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Moun ta ka vle enkòpore sa a nan rejim antrennman yo pou efikasite li nan viraj bra yo, amelyore balans nan misk, ak amelyore pèfòmans atletik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Kenbe bra ou estasyonè, pliye koud ou epi bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou paralèl ak etaj la.
- Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Asire w ke lòt men w ap repoze bò kote w oswa sou anch ou pou kenbe balans.
- Repete sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje bra ak fè menm aksyon an.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Pwa apwopriye: Chwazi yon altèr ki pa twò lou pou ou. Yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid ak sakadé. Olye de sa, deplase altèr la nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pral ede angaje trisèps ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- Tout Ranje Mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an epi bese li tounen desann jis anlè zepòl ou. Evite reps pasyèl yo paske yo pa konplètman angaje trisèps yo.
- Evite bloke koud ou yo: Lè pwolonje bra a, evite konplètman
Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon altèr yon sèl bra trisèps la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè jiskaske ou jwenn konfòtab ak mouvman an epi asire fòm apwopriye. Egzèsis sa a vize trisèps yo, ki se misk ki sou do anwo bra ou. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen konesans gide ou nan egzèsis la okòmansman pou evite nenpòt blesi potansyèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
- Chita Trisèps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka bay pi bon estabilite ak izole trisèps yo pi efikasman.
- Kouche Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt kouche plat sou yon ban, pwolonje altèr la soti nan fwon ou jiska plafon an.
- Incline Triceps Ekstansyon: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, bay yon ang diferan ak vize diferan pati nan trisèps la.
- De-bra altèr ekstansyon trisèps: varyasyon sa a enplike nan itilize de altèr olye de yon sèl, ki ka ede balanse chaj la epi angaje tou de bra egalman.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon?
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Konnen tou kòm ekstansyon trisèps kouche, sa yo travay trisèps yo atravè yon seri mouvman menm jan ak altèr One Arm Trisèps Ekstansyon, men nan yon ang diferan, ki ka ede asire devlopman balanse nan misk.
- Triceps Dips: Sa a se yon egzèsis bodyweight ki vize trisèps yo, konpleman altèr One Arm Triceps Extension lè l sèvi avèk yon kalite rezistans diferan ak fè pwomosyon fòs fonksyonèl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra trisèps ekstansyon
- Antrennman trisèps altèr
- Yon ekstansyon trisèps bra
- Egzèsis bra anwo ak altèr
- Antrennman altèr pou trisèps
- Ekstansyon trisèps sèl bra
- Ranfòse trisèps ak altèr
- Trisèps viraj egzèsis
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Antrennman trisèps yon sèl men
- Bati trisèps ak altèr.