Altèr yon sèl bra Lateral leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra Lateral leve
Dumbbell One Arm Lateral Raise se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman deltoid yo, ede amelyore fòs zepòl ak estabilite. Antrennman sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka ajiste ki baze sou nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore definisyon misk ak simetri nan zepòl yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra Lateral leve
- Kenbe do ou dwat, nwayo ou angaje, ak jenou ou yon ti kras koube pou pwoteje pi ba do ou.
- Dousman leve altèr la soti bò kote ou, kenbe bra ou yon ti kras koube nan koud la, jiskaske li nan wotè zepòl.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese pwa a tounen desann bò kote w nan yon fason kontwole.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi fè menm etap yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra Lateral leve
- Mouvman Kontwole: Evite erè nan itilize momantòm pou leve pwa a. Leve a ta dwe yon mouvman kontwole, ogmante altèr la nan wotè zepòl ak Lè sa a, bese li tounen desann. Sa a pral asire ke misk yo vize (zepòl ak anwo do) ap fè travay la epi yo pa pi ba do ou oswa janm yo.
- Respire: Sonje pou w respire. Respire pandan w ap leve altèr la epi rann souf pandan w ap bese l. Sa a pral ede kenbe yon ritm fiks epi evite souch nesesè.
- Seleksyon pwa: Kòmanse ak yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki kapab
Altèr yon sèl bra Lateral leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra Lateral leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr One Arm Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Kòm yon debutan, li enpòtan pou pa prese epi konsantre sou kalite mouvman an olye ke kantite repetisyon oswa pwa yo leve.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra Lateral leve?
- Bent-Over Lateral Raise: Nan varyasyon sa a, ou pliye sou ren an, ki pèmèt ou vize deltoids dèyè yo olye ke deltoids bò yo.
- Incline Lateral Raise: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang a nan leve a ak vize diferan pati nan zepòl la.
- Ogmante Lateral ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo sèvi ak altèr, varyasyon sa a itilize bann rezistans pou kreye tansyon ak travay misk yo.
- Front Lateral Raise: Varyasyon sa a enplike nan leve altèr yo devan kò ou, ki vize deltoids yo devan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra Lateral leve?
- Ranje dwat: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse zepòl yo tankou ogmantasyon lateral yon sèl bra a, men li tou vize misk trapèz yo nan do anwo a ak biceps yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak balans.
- Leve altèr devan: Egzèsis sa a tou konsantre sou misk deltoid yo, menm jan ak leve lateral yon sèl bra a, men li mete aksan sou pati devan misk sa yo, asire devlopman ekilibre zepòl ak fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra Lateral leve
- Altèr yon sèl bra Lateral leve antrennman
- Egzèsis ranfòse zepòl
- Egzèsis altèr pou zepòl
- Yon sèl bra lateral leve woutin
- Antrennman altèr pou misk zepòl yo
- Single bra altèr lateral ogmante
- Egzèsis viraj zepòl yo
- Yon men altèr lateral ogmante
- Altèr lateral leve pou yon sèl bra
- Antrennman zepòl ak altèr.