Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli
Altèr One Arm Konsantrasyon Curl la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton biceps yo, pandan y ap tou amelyore fòs avanbra ak priz. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan tout nivo kapasite kap amelyore fòs anwo kò, definisyon misk, ak estetik bra an jeneral. Moun ka vle enkòpore sa a nan woutin antrennman yo kòm li pèmèt pou konsantre nan misk angajman, potansyèl pou koreksyon dezekilib nan misk, epi li ka kontribye nan amelyore pèfòmans nan lòt leve ak aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli
- Pliye koud ou epi repoze l sou menm bò kwis anndan an, sa ki pèmèt altèr la pann desann nan direksyon etaj la.
- Dousman pli altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe bra anwo ou ak koud estasyonè sou janm ou pou izole bicep la.
- Kenbe pozisyon an nan tèt boukl la pou yon moman, peze misk bicep ou a.
- Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la pou kantite ou vle reps anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli
- Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, konsantre sou misk la bicep. Leve altèr la nan direksyon pwatrin ou, pran yon poz nan tèt mouvman an, epi tou dousman bese li tounen desann.
- Pwa kòrèk: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli seri ou yo ak bon fòm. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move, ki ka lakòz blesi ak mwens efikas angajman nan misk.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an epi konplètman pli altèr la nan
Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr One Arm Konsantrasyon Curl. Li se yon gwo egzèsis izole ak bati biceps yo. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa fòse misk yo. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li se tou yon bon lide pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa pwofesyonèl Fitness montre yo fòm ki kòrèk la pou anpeche aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?
- Incline Dumbbell Curl: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi fè boukl la, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan bicep la.
- Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a nan direksyon pou tors ou, ki pa sèlman travay biceps yo, men tou angaje brachialis la ak brachioradialis, de misk ki ka fè bra ou gade pi gwo.
- Preacher Curl: Pou fè egzèsis sa a, ou sèvi ak yon ban predikatè pou ede izole biceps yo ak limite patisipasyon nan lòt misk, bay yon antrennman pi entans pou biceps yo.
- Kanpe Rezistans Band Curl: Vèsyon sa a ranplase altèr la ak yon bann rezistans, ki ofri rezistans varyab nan tout mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli?
- Trisèps Dips: Trisèps Dips ede balanse antrennman an pa vize trisèps la, misk ki sou bò opoze a nan bra a soti nan biceps la. Sa a ka ede anpeche dezekilib miskilè ak ankouraje fòs jeneral bra ak estabilite.
- Altèr Curl: Menm jan ak Altèr One Bra Konsantrasyon Curl, Altèr Curl vize biceps yo, men li enplike tou de bra ansanm. Sa a ka ede ogmante fòs jeneral ak mas nan misk, pandan y ap asire devlopman ekilibre ant tou de bra yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra Konsetrasyon pli
- Altèr bicep antrennman
- Yon sèl Bra Curl Egzèsis
- Egzèsis Altèr Upper Bra
- Single bra Konsantrasyon pli
- Ranfòsman bicep ak altèr
- Antrennman altèr pou Upper Arms
- Yon sèl bra Bicep Curl
- Egzèsis altèr pou biceps
- Toning bra ak altèr
- Konsantre Bicep Curl ak altèr.