Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze
Altèr One Arm Decline Chest Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize misk pectoral ki pi ba yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou kapasite li pou izole ak travay chak bò nan pwatrin lan separeman, ankouraje devlopman ekilibre nan misk epi ede korije nenpòt dezekilib miskilè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze
- Kenbe altèr la nan men dwat ou, palmis fè fas a nan direksyon pou pye ou, epi pwolonje bra ou konplètman nan yon ang 90 degre nan kò ou.
- Dousman bese altèr la nan yon fason kontwole nan pwatrin ou, koube koud ou epi kenbe bra ou nan liy ak zepòl ou.
- Yon fwa altèr la fèmen nan pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje nan men gòch ou epi fè menm etap yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze
- **Bon priz:** Kenbe altèr la ak yon priz konplè (pous vlope nan manch lan) epi pa yon priz fo oswa san pous. Lèt la ka mennen nan altèr la glise nan men ou ak sa ki lakòz blesi.
- ** Mouvman Kontwole: ** Yon erè komen se prese mouvman an. Olye de sa, bese altèr la tou dousman ak nan yon fason kontwole jiskaske li nan nivo ak pwatrin ou. Lè sa a, pouse pwa a tounen san yo pa bloke koud ou. Mouvman sa a dousman ak fiks pral maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
- ** Kenbe balans: ** Lè w ap fè egzèsis la ak yon sèl bra, li fasil pou w pèdi balans. Pou evite sa, asire w ke pye ou yo plat sou tè a ak ou
Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr One Arm Decline Chest Press, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò, kidonk débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa a jan yo vin pi alèz ak mouvman an. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa yon antrenè prezan pou gide fòm nan epi bay asistans si sa nesesè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze?
- Incline Dumbbell Chest Press: Nan varyasyon sa a, ban an mete nan yon enklinezon, ki mete plis anfaz sou pwatrin anwo a ak zepòl yo.
- Altèr Floor Press: Egzèsis sa a fèt kouche plat sou planche a, ki limite ranje mouvman an epi konsantre plis sou trisèps la ak pwatrin anwo a.
- Vole nan pwatrin altèr: Pandan ke se pa yon laprès, egzèsis sa a tou vize misk pwatrin yo, men li enplike nan yon mouvman diferan, kote ou deplase pwa yo nan yon arc, olye ke peze yo dwat.
- Fèmen Grip Altèr Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo fèmen ansanm pandan laprès la, ki mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze?
- Flat Bench Dumbbell Fly la se yon lòt egzèsis ekselan pou pè ak altèr One Arm Decline Chest Press la paske li ede izole ak vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ankouraje yon devlopman pwatrin ki pi konplè.
- Push-ups se yon kokenn egzèsis bodyweight ki konplete altèr One Arm Decline Chest Press la pa angaje pa sèlman misk pwatrin yo, men tou, trisèps yo ak zepòl, kidonk amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr yon sèl bra bès pwatrin peze
- Yon sèl bra altèr pwatrin Press
- Dekline altèr Press
- Single bra n bès pwatrin antrennman
- Altèr bès pwatrin egzèsis
- Yon sèl bra altèr pwatrin antrennman
- Dekline peze pwatrin ak altèr
- Single altèr bès pwatrin peze
- Yon sèl bra bès altèr egzèsis
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Dekline peze ak altèr sèl