Altèr Yon bra Revers ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Yon bra Revers ponyèt pli
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk avanbra yo epi amelyore fòs priz. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo nan espò ki mande pou yon priz fò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan prevansyon blesi, amelyore dèksterite men, ak kontribye nan fòs an jeneral anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra Revers ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, kite altèr la pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman leve altèr la osi wo ke posib, koube nan ponyèt la epi kenbe rès bra ou toujou.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pwa a tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra Revers ponyèt pli
- **Mouvman Kontwole**: Kle nan egzèsis sa a se mouvman ralanti, kontwole. Evite erè komen nan itilize momantòm balanse altèr la leve, li desann. Olye de sa, sèvi ak misk ponyèt ou yo pli altèr la osi wo ke ou kapab, Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann.
- **Kòrèk Grip**: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a desann), epi asire w ke priz ou fèm men pa twò sere. Yon erè komen se kenbe altèr la twò lach, sa ki ka mennen nan pèt kontwòl ak blesi potansyèl.
- **Evite Surcharge**: Pa sèvi ak yon pwa ki twò lou. Sa a se yon erè komen ki kapab
Altèr Yon bra Revers ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra Revers ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr One Bra Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li benefik pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre mouvman an an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra Revers ponyèt pli?
- Plim ponyèt ranvèse kab: Olye pou yo yon altèr, ou itilize yon machin kab pou egzèsis sa a, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou, sa ki ka bay pi bon estabilite epi konsantre sou misk ponyèt yo.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka vize diferan pati nan misk avanbra yo.
- De-men altèr ranvèse ponyèt pli: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon sèl altèr ak tou de men, sa ki ka bay yon defi diferan epi angaje avanbra yo nan yon fason inik.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra Revers ponyèt pli?
- Altèr ponyèt boukl kapab tou konplete altèr yon sèl bra ranvèse ponyèt boukl la, kòm egzèsis sa a vize flechisè avanbra yo ki se menm misk ki enplike nan boukl ponyèt ranvèse a, kidonk amelyore fòs an jeneral ak fleksibilite nan ponyèt yo.
- Anfen, fè egzèsis Farmer's Walk kapab yon gwo adisyon nan woutin ou paske li travay sou fòs priz ou ak misk avanbra ou, menm jan ak altèr One Bra Reverse Wrist Curl la, amelyore kapasite w pou kenbe ak leve objè lou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Yon bra Revers ponyèt pli
- Yon bra altèr ranvèse ponyèt pli
- Ranfòsman avanbra ak altèr
- Single bra ponyèt boukl egzèsis
- Antrennman altèr pou avanbra
- Ranvèse ponyèt pli ak altèr
- Yon sèl-men altèr antrennman avanbra
- Fòs fòmasyon pou ponyèt
- Egzèsis altèr pou flechisè ponyèt
- Curl ponyèt altèr inilateral
- Ranvèse priz avanbra egzèsis ak altèr