Altèr Yon bra ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Yon bra ponyèt pli
Dumbbell One Arm Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt yo. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, Eskalad, oswa moun ki bezwen ponyèt fò ak avanbra pou aktivite chak jou yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite ki enplike itilizasyon men, epi li ka ede tou anpeche blesi ponyèt ak avanbra lè w ranfòse zòn sa yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra ponyèt pli
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak palmis ou fè fas anlè, epi kite altèr la pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman pli ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou.
- Kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon moman, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi fè menm kantite repetisyon.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Sa a se yon erè komen ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan. Olye de sa, asire w ke w fè boukl la tou dousman ak kontwòl, konsantre sou misk w ap travay yo.
- Seleksyon pwa: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Objektif la se pou kapab ranpli reps ou yo ak seri san yo pa gen difikilte oswa konpwomèt fòm ou.
- Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la
Altèr Yon bra ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr One Arm Wrist Curl. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize avanbra yo epi yo ka fè ak yon pwa lejè. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, epi sèvi ak fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra ponyèt pli?
- Kanpe altèr ponyèt boukl: Nan varyasyon sa a, ou kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, panche pi devan yon ti kras, epi fè boukl ponyèt la ak bra ou pandye desann ak palmis ou fè fas a pi devan.
- Ranvèse altèr ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak palmis ou fè fas a desann ak boukle ponyèt ou anlè.
- Incline Dumbbell Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan kouche fas atè sou yon ban enklinezon ak fè boukl ponyèt la ak bra ou pandye desann ak palmis ou fè fas a.
- Altèr ponyèt boukle sou ban: varyasyon sa a enplike nan mete avanbra ou sou yon ban ak men ou pandye sou kwen an, palmis fè fas a leve, epi leve altèr la pa boukle ponyèt ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra ponyèt pli?
- Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a vize tou de biceps yo ak misk yo nan avanbra a, konpleman altèr One Arm Wrist Curl la lè li bay yon antrennman pi konplè nan tout bra a.
- Mache kiltivatè a: Sa a se yon gwo egzèsis pou amelyore fòs priz, ki se tou yon konsantre nan altèr yon sèl bra ponyèt boukl la, fè li yon gwo egzèsis konplemantè plis amelyore fòs avanbra ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Yon bra ponyèt pli
- Yon ponyèt altèr bra boukl
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Antrennman altèr pou avanbra
- Boukl ponyèt sèl bra
- Egzèsis altèr pou misk bra yo
- Fòs fòmasyon pou ponyèt
- Pli ponyèt ak altèr
- Antrennman avanbra izole
- Yon sèl-men altèr ponyèt pli
- Bra antrennman lè l sèvi avèk altèr.