Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò
Altèr One Arm Lateral Raise ak sipò se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse deltoids yo, pandan y ap angaje anwo do a ak misk debaz yo, amelyore fòs an jeneral anwo kò ak estabilite. Antrennman sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore mobilite zepòl, amelyore definisyon misk yo, epi sipòte pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò
- Kenbe pye ou lajè zepòl apa, yon ti kras pliye jenou ou, epi kenbe yon do dwat.
- Dousman leve altèr la sou bò jiskaske bra ou paralèl ak tè a, kenbe yon ti koube nan koud ou a epi kenbe kontwòl mouvman an.
- Pran yon poz nan tèt mouvman an pou yon segond, apresa tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete sa a pou kantite ou vle reps, Lè sa a, chanje bò epi fè egzèsis la ak lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò
- Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Evite balanse altèr la oswa itilize momantòm pou leve li. Sa a se yon erè komen ki pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Leve altèr la nan wotè zepòl epi desann li tounen desann nan yon fason kontwole.
- Kenbe bra ou yon ti kras koube: Pandan w ap leve altèr la, bra ou ta dwe yon ti kras koube nan koud la. Evite bloke koud ou oswa koube bra ou twòp paske li ka souch jwenti koud ou a epi deplase konsantre nan lwen misk zepòl ou.
- Konsantre sou zepòl ou: a
Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò?
Wi, débutan ka absoliman fè altèr yon sèl bra Lateral Leve ak egzèsis sipò. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy sou fòm kòrèk. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi detire apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò?
- Altèr Yon bra Bent-Over Lateral Leve: Varyasyon sa a mande pou ou bese sou nan ren an pandan w ap fè egzèsis la, ki vize deltoids dèyè yo plis pase vèsyon estanda a.
- Altèr One Bra Lateral Leve ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore Gwoup Mizik rezistans pou bay yon diferan kalite rezistans, ki ka ede amelyore fòs misk ak andirans.
- Altèr One Bra Lateral Leve sou Ban Incline: Varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize diferan pati nan misk zepòl yo.
- Altèr One Bra Lateral Leve ak Supination: Nan varyasyon sa a, ou wotasyon ponyèt ou nan yon pozisyon sipine (palm fè fas a anlè) nan tèt mouvman an, ki
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, bay yon antrennman zepòl ekilibre lè yo konbine avèk altèr One Arm Lateral Raise, ki vize prensipalman deltoid lateral yo.
- Altèr Front Raise: Egzèsis sa a vize deltoid anteryè ak misk pwatrin anwo yo, konpleman altèr One Arm Lateral Raise pa asire ke tout pati nan gwoup misk deltoid la ap travay, ankouraje devlopman balanse nan misk ak estabilite zepòl.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Yon Bra Lateral Leve ak sipò
- Yon bra altèr Lateral leve
- Egzèsis ranfòsman zepòl
- Single bra zepòl antrennman
- Altèr Lateral Leve ak sipò
- Yon sèl bra zepòl leve
- Egzèsis altèr pou zepòl
- Single Bra Lateral Leve
- Zepòl Musk Building Egzèsis
- Yon sèl bra altèr zepòl antrennman
- Altèr Lateral Leve yon sèl bra.