Altèr Wide Bench Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo fòs endividyèl yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche ogmante fòs anwo kò a, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore pèfòmans fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Wide Bench Press
- Atrab altèr la ak men ou pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a lwen ou.
- Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
- Dousman bese altèr la desann nan pwatrin ou, asire w ke ou kenbe koud ou nan yon ang 90 degre pandan w ap fè sa.
- Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Wide Bench Press
- Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon mouvman dousman, kontwole, Lè sa a, pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi evite souch sou jwenti ou yo.
- Kòrèk Grip: Asire w ke w kenbe altèr la kòrèkteman. Pous ou ta dwe vlope otou altèr la, pa dwe mete sou menm bò ak dwèt ou. Yo rele sa yon "priz swisid" epi li ka mennen nan altèr la glise soti nan men ou, sa ki lakòz blesi.
- Pa twò chaje altèr la: Se yon erè komen pou ajoute twòp pwa
Altèr Wide Bench Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Wide Bench Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Wide Bench Press, men yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè pou asire yo kenbe fòm apwopriye epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan pou asire sekirite, espesyalman pou débutan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfyans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press la se yon lòt varyasyon ki mete aksan sou pati ki pi ba nan misk pwatrin yo.
- Fèmen-Grip Barbell Bench Press la deplase konsantre nan trisèps la ak sant la nan pwatrin lan.
- Reverse Grip Barbell Bench Press la se yon varyasyon inik ki vize pwatrin anwo a ak trisèps.
- Altèr Bench Press la ak chenn ajoute rezistans pandan w ap peze, ogmante defi a pou pwatrin ou, zepòl, ak trisèps.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Wide Bench Press?
- Presses ban fèmen-grip kapab tou yon gwo adisyon jan yo konsantre plis sou trisèps la ak pwatrin anndan an, ki ka amelyore fòs pouse ki nesesè pou laprès lajè ban.
- Push-ups yo ka yon ekselan egzèsis konplemantè jan yo angaje menm gwoup misk yo - pwatrin lan, trisèps, ak zepòl - men tou enkòpore estabilite debaz, amelyore fòs fonksyonèl an jeneral ak andirans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Wide Bench Press
- Altèr pwatrin antrennman
- Wide priz ban laprès
- Egzèsis bilding nan pwatrin
- Egzèsis altèr pou pwatrin
- Fòs fòmasyon pou pwatrin
- Teknik près ban lajè
- Varyasyon pou laprès ban altèr
- Antrennman nan misk pwatrin ak altèr
- Wide grip altèr ban laprès
- Antrennman anwo kò ak altèr.