Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli
Dumbbell Over Bench One Bra Wrist Curl se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse misk avanbra ou, amelyore fòs priz ou. Li se ideyal pou atlèt, haltérophiles, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs bra yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak antrennman ki mande ponyèt fò ak ki estab, tankou tenis, grenpe wòch, oswa leve lou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli
- Mete avanbra dwat ou sou kwis dwat ou, ak ponyèt ou ak altèr la pwolonje sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, sa ki pèmèt ponyèt ou flechi nan direksyon etaj la.
- Lè sa a, pli altèr la anlè, flechi ponyèt ou ak kontra misk avanbra ou.
- Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete pou kantite reps ou vle, Lè sa a, chanje nan men gòch ou epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli
- Mouvman Kontwole: Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa sèlman deplase ponyèt ou, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè pou leve altèr la otank posib. Mouvman yo ta dwe dousman ak kontwole, pa sakadé oswa rapid. Sa a pral asire ke misk avanbra ou yo ap travay efektivman.
- Kenbe bra ou estasyonè: Yon erè komen se enplike bra a oswa zepòl nan leve altèr la. Sonje byen, egzèsis sa a se pou ponyèt ou ak avanbra ou, kidonk kenbe bra ou ak zepòl estasyonè pandan tout tan.
- Bon grip
Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr sou ban yon bra ponyèt pli. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou kondisyon fizik, tankou yon antrenè pèsonèl, demontre egzèsis la an premye. Sa ka ede asire ke egzèsis la fèt kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?
- Kanpe yon sèl bra altèr ponyèt pli: Nan varyasyon sa a, ou kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe altèr la nan yon sèl men, epi plize ponyèt ou anlè pandan w ap kenbe bra ou dwat ak bò kote ou.
- Incline Bench One Bra Altèr ponyèt Curl: Vèsyon sa a mande pou yon ban enklinezon. Ou kouche sou vant ou ak bra ou pandye sou bò a, kenbe altèr la, epi plize ponyèt ou anlè.
- Ranvèse yon sèl bra altèr ponyèt pli: Olye pou yo boukle altèr la moute, nan varyasyon sa a ou pli li anba, travay misk ekstansè yo nan avanbra ou.
- Preacher Bench Yon bra altèr ponyèt boukl: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse: Boukl ponyèt ranvèse a se fè egzèsis antagonis nan altèr sou ban yon bra ponyèt boukl, sa vle di li travay misk opoze yo nan avanbra a, bay yon fòs ekilibre nan avanbra a ak anpeche dezekilib nan misk ki ka mennen nan blesi.
- Hammer Curls: Hammer Curls travay tou de biceps la ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a, pandan y ap angaje ak ranfòse misk yo nan avanbra yo, konpleman konsantre nan altèr sou ban yon sèl bra ponyèt boukl sou fòs avanbra.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr sou ban yon sèl bra ponyèt pli
- Altèr antrennman avanbra
- Yon sèl bra ponyèt boukle egzèsis
- Altèr sou antrennman ban
- Egzèsis fòs avanbra ak altèr
- Yon sèl bra ponyèt boukle sou ban
- Egzèsis altèr pou misk avanbra
- Yon men altèr ponyèt pli
- Antrennman pou ranfòse ponyèt ak altèr
- Egzèsis avanbra ki baze sou ban
- Varyasyon boukl ponyèt altèr.