Altèr sou ban ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr sou ban ponyèt pli
Dumbbell Over Bench Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs konsantre ki vize misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt. Li patikilyèman benefisye pou atlèt ak moun ki konte sou priz yo pou espò oswa aktivite chak jou, tankou grimpeur, haltérophilie, oswa moun ki nan travay manyèl travay. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka mennen nan pi bon pèfòmans nan aktivite fizik, ogmante andirans miskilè avanbra, ak an jeneral amelyore fòs men ak ponyèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban ponyèt pli
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou, kenbe priz ou fèm sou altèr yo.
- Dousman bese altèr yo osi lwen ke posib, pwolonje ponyèt ou anba epi kenbe avanbra ou estasyonè.
- Lè sa a, pli altèr yo tounen moute pi wo ke posib pandan w ap kenbe avanbra yo plat kont kwis ou, peze misk avanbra ou nan tèt mouvman an.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban ponyèt pli
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk altèr twò lou. Kòmanse ak pwa pi lejè epi travay wout ou kòm fòs ou ogmante. Sèvi ak pwa ki twò lou ka lakòz souch oswa blesi nan ponyèt ou ak avanbra ou.
- Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve altèr yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou sèvi ak yon seri konplè nan mouvman pandan egzèsis la. Bese altèr yo osi lwen ke yo konfòtab, Lè sa a, pli yo pi wo ke posib. Sa asire ke a
Altèr sou ban ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban ponyèt pli?
Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr sou ban ponyèt pli. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Kòm ou vin pi alèz ak egzèsis la ak fòs ou amelyore, ou ka piti piti ogmante pwa a. Toujou sonje chofe anvan ou fè egzèsis ak detire apre sa pou ankouraje fleksibilite ak anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban ponyèt pli?
- Kanpe Altèr Ponyèt Curl: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat epi kenbe altèr yo sou kote ou ak pla men ou fè fas a pi devan, boukle ponyèt ou anlè.
- Ranvèse altèr ponyèt boukl: Sa a sanble ak boukl ponyèt la chita oswa kanpe, men pla men ou fè fas a desann olye pou yo leve, vize misk ekstansè yo nan avanbra ou.
- Altèr Hammer Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo nan yon priz mato (tankou si ou te sou mato yon klou), ak palmis ou fè fas youn ak lòt, ak boukle ponyèt ou anwo.
- Yon sèl-bra altèr ponyèt pli: vèsyon sa a pèmèt ou konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, swa pandan w kanpe.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban ponyèt pli?
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman pou boukl ponyèt altèr sou ban paske li tou ranfòse avanbra ak fòs priz, ki enpòtan anpil pou fè boukl ponyèt yo efektivman.
- Boukl ponyèt altèr: Egzèsis sa a konplete altèr sou ban ponyèt boukl la lè li vize menm gwoup misk yo (avantbra ak ponyèt) men lè l sèvi avèk yon ekipman diferan (altèr olye pou yo altèr), bay yon lòt kalite rezistans epi konsa amelyore fòs jeneral la ak andirans. nan misk sa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr sou ban ponyèt pli
- Altèr sou ban ponyèt Curl fè egzèsis
- Antrennman avanbra ak altèr
- Altèr ponyèt pli sou ban
- Fòmasyon fòs pou avanbra
- Egzèsis altèr pou fòs ponyèt
- Plis pase Bench ponyèt Curl antrennman
- Egzèsis ranfòsman avanbra altèr
- Pli ponyèt ak altèr sou ban
- Egzèsis pou avanbra pi fò
- Antrennman altèr pou pli ponyèt.