Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin
Altèr Single Spider Curl la ak sipò nan pwatrin se yon egzèsis efikas ki vize ak ranfòse biceps yo ak avanbra, pandan y ap bay estabilite pou anwo kò a. Ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, li minimize itilizasyon misk segondè, sa ki pèmèt yon antrennman ki pi konsantre sou bra yo. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore definisyon misk yo, amelyore fòs pou travay fonksyonèl, oswa kòm yon pati nan yon woutin antrennman konplè anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin
- Pozisyon tèt ou pwatrin-anba sou ban an ak jenou ou yon ti kras koube ak pye byen fèm sou tè a, kenbe yon altèr nan chak men ak pla men ou fè fas a lwen ou.
- Pwolonje bra ou konplètman pou yo pèpandikilè ak tè a, sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Dousman pli altèr la nan yon men nan direksyon pou zepòl ou, pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, rann souf pandan w ap fè mouvman sa a.
- Bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole pandan y ap respire, Lè sa a, repete mouvman an ak lòt bra a, altène ant tou de bra pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin
- Evite Sèvi ak Momentum: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa yo, ki ka mennen nan aksidan ak mwens efikas vize nan misk. Asire w ke bra w ap fè travay la epi li pa do w oswa zepòl ou. Anwo kò ou ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Asire w ou leve ak bese pwa yo nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pral maksimize tansyon nan misk epi evite nenpòt blesi potansyèl. Evite kite pwa yo tonbe byen vit, paske sa ka souch biceps yo.
- Respire kòrèkteman: Respire souvan neglije men se
Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin?
Wi, débutan yo ka fè altèr Single Spider Curl la ak egzèsis sipò nan pwatrin. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè jiskaske ou jwenn mouvman an desann, Lè sa a, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li ka benefisye pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin?
- Barbell Spider Curl: Olye pou yo itilize altèr, sèvi ak yon altèr pou fè boukl Spider la. Varyasyon sa a pèmèt ou leve pwa ki pi lou epi angaje tou de bra an menm tan.
- Altèr Double Spider Curl: Olye pou yo boukle yon altèr nan yon moman, pli tou de ansanm. Varyasyon sa a ogmante entansite egzèsis la epi li angaje tou de biceps an menm tan.
- Altèr Single Spider Curl ak boul estabilite: Olye pou w itilize yon ban pou sipò pwatrin, sèvi ak yon boul estabilite. Varyasyon sa a ajoute yon eleman nan balans ak travay debaz nan egzèsis la.
- Rezistans Band Spider Curl: Olye pou yo itilize altèr, sèvi ak yon bann rezistans. Varyasyon sa a pèmèt ou ajiste nivo rezistans fasil
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin?
- Hammer Curl: Egzèsis sa a konplete Spider Curl la lè w ap travay sou misk brachialis ak brachioradialis anplis biceps yo, ankouraje fòs jeneral bra ak estabilite, ki esansyèl pou fè Spider Curl la efektivman.
- Konsantrasyon Curl: Egzèsis sa a izole tou biceps yo tankou Spider Curl la, men li fè sa nan yon ang diferan, konsa asire ke tout pati nan misk la biceps yo efektivman travay deyò epi ede amelyore efikasite nan Curl la Spider.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Single Spider Curl ak sipò nan pwatrin
- Altèr Spider Curl antrennman
- Pwatrin sipòte Egzèsis bicep
- Upper Arm altèr antrennman
- Ranfòsman bicep ak altèr
- Spider Curl Egzèsis ak sipò nan pwatrin
- Sou entènèt jwèt Single Altèr Spider Curl
- Bicep Building ak altèr
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Pwatrin sipòte Spider Curl
- Antrennman altèr pou biceps.