Altèr Single-bra apiye Lateral Leve
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Single-bra apiye Lateral Leve
Dumbbell Single-bram Leaning Lateral Raise se yon egzèsis pou bati fòs ki vize zepòl yo, patikilyèman deltoid lateral yo, amelyore definisyon misk yo ak amelyore fòs anwo kò. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste nan kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou ranfòse estabilite zepòl yo, amelyore simetri kò yo, ak ogmante fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Single-bra apiye Lateral Leve
- Panche men lib ou sou miray la pou sipò, kenbe pye ou fèmen ansanm ak kò ou yon ti kras panche nan direksyon miray la.
- Kenbe bra ou dwat epi tou dousman leve altèr la bò kote ou jiskaske li nan wotè zepòl, asire palmis ou ap fè fas atè a ak bra ou paralèl ak tè a.
- Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Single-bra apiye Lateral Leve
- Mouvman Kontwole: Evite balanse altèr la oswa itilize momantòm pou leve li. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la. Olye de sa, leve ak bese altèr la nan yon fason dousman, kontwole pou angaje misk yo vize byen.
- Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa altèr ki difisil men jere. Li ta dwe lou ase pou santi boule nan misk ou, men pa tèlman lou ke li konpwomèt fòm ou oswa lakòz ou souch.
- Pozisyon bra kòrèk: bra ou ta dwe yon ti kras koube nan koud la ak mouvman an ta dwe prensipalman nan zepòl la. Evite konplètman pwolonje oswa bloke bra ou, paske sa ka mete estrès nesesè sou jwenti koud ou.
- Pozisyon apiye: Lè w apiye sou yon bò, asire w ke kò ou
Altèr Single-bra apiye Lateral Leve Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Single-bra apiye Lateral Leve?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr yon sèl-bra apiye Lateral Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Li enpòtan tou pou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Single-bra apiye Lateral Leve?
- Altèr Double-bra Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou leve tou de bra an menm tan an, ogmante chaj la an jeneral sou zepòl ou.
- Altèr Single-bra Lateral Leve ak Supination: Vèsyon sa a enplike nan vire palmis ou anlè (supinating) pandan w ap ogmante altèr la, ki ka angaje biceps ou plis.
- Altèr Single-bra Lateral Leve sou Ban Incline: Pou varyasyon sa a, ou kouche sou kote sou yon ban Incline pou fè egzèsis la, ki ka bay yon ang diferan nan rezistans.
- Altèr yon sèl bra Bent sou Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou pliye sou nan ren an pandan w ap fè ogmantasyon an, ki vize deltoids dèyè yo plis pase deltoids bò yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Single-bra apiye Lateral Leve?
- Dumbbell Front Raise: Egzèsis sa a konplete Leaning Lateral Raise lè li konsantre sou deltoids antérieure (devan), ede asire devlopman ekilibre zepòl ak fòs.
- Ranje altèr dwat: Pandan ke Leaning Lateral Raise la vize deltoid lateral yo, Ranje altèr Upright la travay tou de deltoid lateral ak posterior (dèyè), osi byen ke trapèz la, bay yon zepòl pi konplè ak antrennman anwo do.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Single-bra apiye Lateral Leve
- Egzèsis zepòl altèr
- Yon sèl-bra lateral leve
- Panse lateral ogmante antrennman
- Egzèsis altèr pou zepòl
- Yon sèl bra zepòl antrennman
- Varyasyon altèr lateral ogmante
- Egzèsis ranfòse zepòl
- Yon sèl-bra antrennman altèr
- Leaning altèr lateral ogmante
- Toning zepòl ak altèr