Altèr ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ponyèt pli
Altèr Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize avanbra yo, espesyalman misk ekstansè yo. Li benefisye pou atlèt, haltérophiles, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs priz yo ak miskilè avanbra yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite w pou fè travay chak jou, ogmante pèfòmans atletik ou, epi kreye yon estetik bra ekilibre, byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ponyèt pli
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou pandye sou jenou ou, epi kite altèr yo pann desann ak bra ou konplètman pwolonje.
- Dousman pli altèr yo anlè pa flechi ponyèt ou, kenbe avanbra ou bourade sou kwis ou pandan tout mouvman an.
- Kenbe pozisyon an tèt pou yon ti moman, kote ponyèt ou yo konplètman flechi, epi tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe kontwòl altèr yo tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ponyèt pli
- **Kòrèk grip**: Kenbe altèr yo ak yon priz anlè (palm fè fas a desann). Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere pou evite tansyon pa nesesè nan ponyèt yo ak avanbra.
- **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize yon mouvman rapid, saccadé. Olye de sa, tou dousman pli altèr yo moute osi lwen ke ou kapab, Lè sa a, bese yo tou dousman. Mouvman kontwole sa a ede angaje misk avanbra yo pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
- **Evite Surcharge**: Pa sèvi ak pwa twò lou nan kòmansman an. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv, diminye efikasite nan fè egzèsis la
Altèr ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou evite blesi epi asire fòm apwopriye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman, aprann teknik ki kòrèk la, epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak andirans amelyore. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Kanpe altèr ranvèse ponyèt pli: Nan vèsyon sa a, ou kanpe dwat kenbe yon altèr nan chak men ak bra ou konplètman pwolonje ak palmis fè fas a desann, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè.
- Yon sèl-bra altèr ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou plis konsantre sou fòs avanbra endividyèl.
- Altèr ranvèse ponyèt pli sou yon ban: se varyasyon sa a fè pa repoze avanbra ou sou yon ban ak ponyèt ou pandye nan kwen an, kenbe altèr ak pla men ou fè fas a desann, Lè sa a, boukle ponyèt ou anlè.
- Swiss Ball Dumbbell Reverse Wrist Curl: Vèsyon sa a enplike chita sou yon boul Swis pou angaje nwayo ou pandan w ap fè egzèsis la,
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls: Mato boukl pa sèlman travay sou biceps ou, men tou angaje misk avanbra ou, ki gen ladan brachioradialis la, yon misk ki aktive pandan boukl ponyèt ranvèse altèr, ede amelyore fòs ak estabilite avanbra an jeneral.
- Mache kiltivatè a: Egzèsis sa a mande pou yon priz fò epi angaje misk yo nan avanbra ou, menm jan ak altèr ranvèse ponyèt Curl, kidonk amelyore fòs priz ou ak andirans, ki se benefisye pou fè yon varyete lòt egzèsis ak travay chak jou.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ranvèse ponyèt pli
- "Altèr ranvèse ponyèt curl antrennman"
- "Egzèsis ranfòse avanbra ak altèr"
- "Egzèsis altèr pou misk ponyèt yo"
- "Ki jan fè altèr ranvèse ponyèt pli"
- "Altèr antrennman pou avanbra fò"
- "Teknik boukl ponyèt ranvèse"
- "Egzèsis fòs priz altèr"
- "Egzèsis boukl ponyèt ak altèr"
- "Bati misk avanbra ak altèr"
- "Reverse Wrist Curl leson patikilye egzèsis altèr"